ሳንባን ወደ እግር ጃክ ይዝለሉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሳንባን ወደ እግር ጃክ ይዝለሉ
ዝላይ ላንግ ወደ እግር ጃክ የልብና የደም ዝውውር ስልጠናን ከዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ግንባታ ጋር በማጣመር ጽናታቸውን ለማሻሻል፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና እግሮቻቸውን እና ግሉትን ለማሰማት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ያደርገዋል። በአስቸጋሪ ተፈጥሮው ምክንያት ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሻሻል፣ ክብደትን ለመቀነስ እና በስፖርት ልምምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሳንባን ወደ እግር ጃክ ይዝለሉ
- እራስህን ወደ ፊት በማንሳት ወደ ሳምባ ቦታ ይዝለል፣ አንድ እግሩን ከፊት እና ሌላው ከኋላ በማድረግ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ በማጠፍ እና የላይኛውን አካልህን ቀጥ አድርገህ በመያዝ።
- በሁለቱም እግሮች ይግፉ ፣ አንድ ላይ እየዘለሉ እና ከዚያ ወዲያውኑ ይለያዩ ፣ ወደ ስኩዌት ቦታ ያርፉ ፣ እግሮችዎ ከሂፕ-ስፋት ሰፋ ያሉ እና እጆችዎ በደረት ደረጃ ይገናኛሉ።
- እግሮችዎን አንድ ላይ ይዝለሉ እና ወዲያውኑ እራስዎን ወደ ሌላ ሳንባ ይሂዱ ፣ በዚህ ጊዜ በተቃራኒው እግር ፊት ለፊት።
- ፈጣን ፍጥነትን በመጠበቅ እና እንቅስቃሴዎችዎ ቁጥጥር እና ትክክለኛ መሆናቸውን በማረጋገጥ በሳምባ እና በእግር መሰኪያ ቦታዎች መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ሳንባን ወደ እግር ጃክ ይዝለሉ
- **ከጉልበት በላይ ማራዘሚያን ያስወግዱ**፡ መራቅ የተለመደ ስህተት የፊት ጉልበትዎ በሳንባ ጊዜ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዲራዘም መፍቀድ ነው። ይህ በጉልበቱ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ሁልጊዜ በሳንባ ጊዜ ጉልበትዎ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ** ክንዶችዎን ይጠቀሙ ***: የዝላይ ሳንባን በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ለማንሳት እጆችዎን ይጠቀሙ። ይህ በመዝለል ጊዜ የበለጠ ኃይልን ይሰጥዎታል ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የላይኛውን አካልዎን ለማሳተፍ ይረዳል ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ የዝላይ ሳንባ ወደ እግር
ሳንባን ወደ እግር ጃክ ይዝለሉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሳንባን ወደ እግር ጃክ ይዝለሉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጃምፕ ሳንባን ወደ እግር ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በዝግታ መጀመር፣ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ እና ጥንካሬ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ከተሰማ, እሱን ለመገንባት ማሻሻያዎች እና ቀላል ልምምዶች አሉ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። እንዲሁም ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሳንባን ወደ እግር ጃክ ይዝለሉ?
- ላንጅን ወደ ፕላንክ ጃክ ይዝለሉ፡ በዚህ ልዩነት የዝላይ ሳንባን ካከናወኑ በኋላ ወደ ፕላክ ቦታ ይሸጋገራሉ እና የፕላክ መሰኪያን ያከናውናሉ ይህም ከመደበኛ ዝላይ ጃክ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን በፕላክ ቦታ ላይ ይከናወናል.
- ላንጅ ወደ ስኩዌት ጃክ ዝለል፡ ይህ ልዩነት የዝላይን ሳንባን ከስኳት ጃክ ጋር ያዋህዳል፣ እዚያም ስኩዌት (squat) ያከናውናሉ እና ከዚያ እንደ መዝለል መሰኪያ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ይዝለሉ።
- ላንጅ ወደ ታክ ዝላይ ጃክ ዝለል፡ ይህ የዝላይ ሳንባን የምታከናውንበት፣የተከተተ ዝላይ መሰኪያ የምትከተልበት፣በዝላይ መሰኪያ እንቅስቃሴ ጉልበቶችህን ወደ ደረትህ የምታመጣበት የላቀ ልዩነት ነው።
- ላንጅን ወደ ስታር ጃክ ዝለል፡ ይህ የት ፈታኝ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሳንባን ወደ እግር ጃክ ይዝለሉ?
- Burpees: Burpees የጥንካሬ፣ የጽናት እና የካርዲዮ አካላትን ሲያዋህዱ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጣሉ።
- የተራራ ገዳዮች፡- የተራራ ወጣ ገባዎች የዝላይን ሳንባን ወደ እግር ጃክን ያሟሉታል ከፍተኛ መጠን ያለው የልብ እንቅስቃሴ እንዲሁም ዋናውን ያነጣጠረ፣ መረጋጋት እና ሚዛንን ያሳድጋል፣ ይህም ጃክን ዝለልን ወደ እግር ጃክን በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ሳንባን ወደ እግር ጃክ ይዝለሉ
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Lunge ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይዝለሉ
- የእግር ጃክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ
- የሰውነት ክብደት ሳንባ ይዝላል
- ከፍተኛ-ጥንካሬ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Lunge ወደ Feet Jack አጋዥ ስልጠና ይዝለሉ
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ መደበኛ
- በቤት ውስጥ ሳንባን ወደ እግር ይዝለሉ ጃክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ