መዝለል ሳጥን
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መዝለል ሳጥን
የ Jump Box የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ ኃይልን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የፍንዳታ ሃይላቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ምርጥ አማራጭ ነው። የጁምፕ ቦክስን በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት የልብና የደም ህክምና ጤናዎን ማሻሻል፣ ክብደት መቀነስን ማመቻቸት እና ሚዛንን እና ቅልጥፍናን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዝለል ሳጥን
- ሰውነትዎን ወደ ከፊል-ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን ከኋላዎ ያወዛውዙ።
- በሳጥኑ አናት ላይ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ለማረፍ በማሰብ የእግሮችዎን ጥንካሬ እና የእጆችዎን ፍጥነት በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ።
- በሳጥኑ ላይ በቁመት ይቁሙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ለመመለስ አንድ ጫማ በአንድ ጊዜ ይመለሱ።
- እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd መዝለል ሳጥን
- ትክክለኛውን ሳጥን ይምረጡ፡ የሳጥኑ ቁመት ለእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ መሆን አለበት። ጀማሪ ከሆንክ ከዝቅተኛው ሳጥን ጀምር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይበልጥ እየተመችህ ስትሄድ ቀስ በቀስ ቁመቱን ጨምር። በጣም ከፍ ወዳለ ሳጥን ላይ መዝለል ሳጥኑ እንዳያመልጥዎት እና እራስን ሊጎዳ ይችላል።
- ማሞቅ፡ የዝላይ ቦክስ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎትን በበቂ ሁኔታ ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል እና አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል. ጥሩ ሙቀት አንዳንድ የብርሃን ካርዲዮ እና ተለዋዋጭ መወጠርን ሊያካትት ይችላል.
- ተጠቀም
መዝለል ሳጥን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መዝለል ሳጥን?
አዎ ጀማሪዎች የዝላይ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ደህንነትን ለማረጋገጥ እና ጥንካሬያቸው እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ከዝቅተኛ ቁመት ባለው ሳጥን መጀመር አለባቸው። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መማርም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን መጀመሪያ ላይ እንዲመራቸው አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ማሰብ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á መዝለል ሳጥን?
- Foam Plyo Box ለስላሳ እና ከፍተኛ መጠን ያለው አረፋ የተሰራ ሌላ ስሪት ነው, ይህም በከፍተኛ ኃይለኛ ዝላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- የሚስተካከለው የዝላይ ሳጥን ቁመቱን እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጠን እንዲያስተካክሉ የሚያስችልዎ ሁለገብ ልዩነት ነው።
- የብረታ ብረት ፕላዮ ሣጥን የሚዘልቅ እና ጠንካራ የሆነ የዝላይ ቦክስ ልዩነት ነው፣ ብዙ ጊዜ በሙያዊ ጂም መቼቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።
- የእንጨት ዝላይ ሳጥን ባህላዊ ልዩነት ነው, ለተለያዩ የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች ጠንካራ መድረክ ያቀርባል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዝለል ሳጥን?
- ቡርፒስ፡- እነዚህ ሙሉ ሰውነት ያላቸው ልምምዶች የዝላይ ቦክስን ያሟላሉ የካርዲዮቫስኩላር ጽናትን እና ሃይልዎን በመጨመር ይህም በቦክስ ዝላይ ወቅት አፈጻጸምዎን እና ጥንካሬዎን በቀጥታ ይጎዳል።
- ጥጃ ያሳድጋል፡ በተለይ ለሳጥኑ ዝላይ የግፋ ዙር አስፈላጊ የሆኑትን የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጥራሉ፣ በዚህም አጠቃላይ የመዝለል ሃይልዎን እና ቁመትዎን ያሳድጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir መዝለል ሳጥን
- የዝላይ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
- የዝላይ ቦክስ ስልጠና
- የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ በ Jump Box
- የሰውነት ክብደት ዝላይ ቦክስ መደበኛ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ የዝላይ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት ስልጠና ከ Jump Box ጋር
- የ Jump Box በመጠቀም የጥንካሬ ስልጠና
- Plyometric Jump Box ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ተግባራዊ የአካል ብቃት ከ Jump Box ጋር