ጃክ ዝለል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጃክ ዝለል
የጃክ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር ብቃትን የሚያጎለብት፣ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ቅልጥፍናን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። አካላዊ ጽናታቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የአካል ብቃት ተግባራቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሰዎች ማራኪ ምርጫ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጃክ ዝለል
- በፍጥነት ይዝለሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማሰራጨት እና እጆችዎን ወደ ላይ እና ከጭንቅላቱ በላይ በመዘርጋት።
- እግሮችዎ መሬቱን እንደነኩ ወዲያውኑ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይመልሱ.
- ይህንን ሂደት በፈጣን እና በፈሳሽ እንቅስቃሴ ይድገሙት ፣ ይህም ጥሩ ቅርፅን በአጠቃላይ ለማቆየት ያረጋግጡ።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ መልመጃውን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ጃክ ዝለል
- ሙቀት፡- የጃክ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን በትክክል ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለከፍተኛ እንቅስቃሴ ያዘጋጃል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል. ቀላል የ5-10 ደቂቃ የብርሀን ካርዲዮን ማሞቅ ወይም መወጠር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ራስዎን ያዝናኑ፡ ለመወሰድ ቀላል ነው እና ብዙ የጃክ ዝላይን በፍጥነት ለመስራት ይሞክሩ። ይህ ወደ ድካም እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በዝግታ ይጀምሩ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ፍጥነትዎን እና የድግግሞሾችን ብዛት ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- መሬት
ጃክ ዝለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጃክ ዝለል?
አዎ ጀማሪዎች የጃክ ዝላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መማር ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጃክ ዝለል?
- "ድርብ ጃክ ዝላይ" ዘልለው ፍጥነታቸውን እና ፍጥነታቸውን የሚፈታተኑ ሁለት ዝላይዎችን በፍጥነት እንዲያደርጉ ይፈልጋል።
- በ "Reverse Jack Jump" ውስጥ, መዝለያው በመደበኛው ቦታ ይጀምራል, ነገር ግን ወደ ኋላ በመዝለል የችግርን ንጥረ ነገር ይጨምራል.
- "Cross Jack Jump" በመዝለሉ ወቅት እግሮቹን በአየር መካከል መሻገርን ያካትታል, የዝላይተሩን ቅንጅት እና ሚዛን መሞከርን ያካትታል.
- "360 ጃክ ዝላይ" መዝለያው ከማረፍዎ በፊት በአየር ውስጥ ሙሉ በሙሉ የሚዞርበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጃክ ዝለል?
- ቡርፒስ፡- ቡርፒስ የጃክ ዝላይን ጥቅም የሚያጎለብት ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ክፍል በመጨመር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የልብና የደም ዝውውር ፈተናን ይጨምራል።
- የተራራ አውራጆች፡ ይህ መልመጃ ጃክ ዝላይን በዋና መረጋጋት እና ጥንካሬ ላይ በማነጣጠር ያሟላል፣ ይህም እንደ ጃክ ዝላይ ባሉ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ወቅት ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወሳኝ ነው፣ እና የልብና የደም ቧንቧ ጽናትንም ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ጃክ ዝለል
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጃክ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር ስልጠና
- ከፍተኛ ኃይለኛ ጃክ መዝለሎች
- የቤት ውስጥ የልብ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከጃክ መዝለሎች ጋር የካርዲዮ ስልጠና
- የጃክ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሣሪያ የሌለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከባድ የሰውነት ክብደት ካርዲዮ