ጃክ ቡርፒ ከፑሽ አፕ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጃክ ቡርፒ ከፑሽ አፕ ጋር
የጃክ በርፒ ፑሽ አፕ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር ስልጠናን ከጥንካሬ ግንባታ ጋር በማጣመር አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ተስማሚ ያደርገዋል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም አካላዊ ብቃታቸውን እና ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ፍጹም ነው። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ማሻሻል፣ የጡንቻ ጥንካሬን ማዳበር፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ እና ካሎሪዎችን በማቃጠል ለክብደት መቀነስ እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጃክ ቡርፒ ከፑሽ አፕ ጋር
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመግፋት ፑሽ አፕ ያድርጉ።
- ከመግፋቱ በኋላ, በፍጥነት በተቆራረጠ ቦታ ላይ እግሮችዎን ከእርስዎ በታች ይመልሱ.
- ከቁመቱ ወደ ላይ ይዝለሉ, እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ጎን በ "ዝላይ ጃክ" እንቅስቃሴ ያራዝሙ.
- በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው ወደ እግርዎ ይመለሱ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ እጆችዎን መሬት ላይ በማስቀመጥ እግሮችዎን ወደ መግፋት ቦታ በመምታት ወደሚቀጥለው ድግግሞሽ ይሂዱ።
Tilkynningar við framkvæmd ጃክ ቡርፒ ከፑሽ አፕ ጋር
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ በተለይ በመግፋት እና በመዝለል ጃክ ክፍል ወቅት ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል። እንዲሁም ሁሉንም ትክክለኛ ጡንቻዎች መስራትዎን ያረጋግጣል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት። ይህ በተለይ በፑሽ አፕ ወቅት በጣም አስፈላጊ ሲሆን ቁጥጥር የሚደረግበት መውረዱ እና ወደ ላይ መውጣት ብዙ ጡንቻዎችን ማሳተፍ እና ጭንቀትን መከላከል ይችላል።
- የተለመደ ስህተት - ሙሉ የግፋ-አፕን መዝለል
ጃክ ቡርፒ ከፑሽ አፕ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጃክ ቡርፒ ከፑሽ አፕ ጋር?
አዎ ጀማሪዎች ጃክ ቡርፒን በፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥንካሬን እና ካርዲዮን የሚያጣምር ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመዝለል ጃክ ክፍል ውስጥ ከመጨመራቸው በፊት እንደ መደበኛ ፑሽ አፕ እና መደበኛ ቡርፒስ ባሉ መሰረታዊ ልምምዶች መጀመር ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á ጃክ ቡርፒ ከፑሽ አፕ ጋር?
- ነጠላ-እግር ጃክ ቡርፒ ከፑሽ አፕ ጋር፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግር በመግፋቱ ወቅት ከመሬት ላይ ይነሳል፣ ሚዛኑን የሚፈታተን እና የዋናው ጥንካሬ።
- ጃክ በርፒ ከ Spiderman ፑሽ-አፕ ጋር፡ ይህ እትም የ Spiderman ፑሽ አፕን ያካትታል፣ በግፊት አፕ ላይ አንድ ጉልበት ወደ ክርኑ የሚመጣበት፣ ገደላማ ቦታዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Jack Burpee with Push-Up and Mountain Climbers፡ ከግፋው በኋላ የካርዲዮ እና ዋና ፈተናን በመጨመር የተራራ ወጣጮችን ስብስብ ታከናውናለህ።
- Jack Burpee with Clap Push-Up፡- ይህ ልዩነት በፑሽ አፕ አናት ላይ ማጨብጨብን፣ በመልመጃው ላይ ፈንጂ ፕሊዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጃክ ቡርፒ ከፑሽ አፕ ጋር?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ኮር እና የላይኛውን አካል ያጠናክራል፣ ልክ እንደ ጃክ ቡርፒ ፑሽ-አፕ፣ ይህም በበርፒስ ወቅት መረጋጋትን እና ጽናትን ያሻሽላል።
- Squat Jumps፡ የስኩዊት ዝላይ በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ነው ምክንያቱም ከጃክ ቡርፒ በፑሽ-አፕ ጋር በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰሩ በቡርፒ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሃይልን እና ፍጥነትን የሚጨምር ፈንጂ በመጨመር።
Tengdar leitarorð fyrir ጃክ ቡርፒ ከፑሽ አፕ ጋር
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጃክ ቡርፒ የግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- ከባድ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ አካል Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ጥንካሬ Burpee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የለም Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Jack Burpee ከፑሽ አፕ አጋዥ ስልጠና ጋር
- ለ Cardio የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጃክ በርፒ ፑሽ አፕ ጋር