ጃክ Burpee
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጃክ Burpee
ጃክ በርፒ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን፣ ቅልጥፍናን እና ጥንካሬን ለመጨመር ባህላዊ የዝላይ ጃክን ከበርፒ ጋር በማጣመር ተለዋዋጭ እና ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ከፍ ለማድረግ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ፣ ቅንጅትን የሚያጎለብት እና መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ስለሚችሉ ሰዎች ጃክ ቡርፒስን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጃክ Burpee
- እጆችዎን ከፊትዎ ወለል ላይ ያድርጉ እና እግሮችዎን ወደኋላ ይምቱ ፣ በፕላንክ ቦታ ላይ ያርፉ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና ደረትን ወደ ወለሉ በማውረድ አንድ ፑሽ አፕ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ፕላንክ ቦታ ይመለሱ።
- እግርዎን በፍጥነት ወደ እጆችዎ ይዝለሉ, ወደ ስኩዊድ ቦታ ይመለሱ.
- በመጨረሻም፣ ልክ እንደ መዝላይ ጃክ ክንዶችዎን እና እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ እየዘረጉ ወደ አየር ይዝለሉ እና ከዚያ በቀስታ ያርፉ እና ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ተወካይ ይሂዱ።
Tilkynningar við framkvæmd ጃክ Burpee
- ትክክለኛ ቅጽ፡- ሰዎች ጃክ በርፒስን በሚሠሩበት ጊዜ የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። ወደ ፕላንክ ቦታ ዘልለው ሲገቡ, ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፈጠሩን ያረጋግጡ. ጀርባህን ከማሰር ወይም ወገብህ እንዳይዝል አድርግ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴህ ቁጥጥር የተደረገበት እና በጣም ፈጣን አለመሆኑን ያረጋግጡ። ፈጣን እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ, እና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም አያገኙም.
- ለስላሳ ማረፊያ፡ ሌላው የተለመደው ስህተት ከዘለለ በኋላ በእግርዎ ላይ ጠንክሮ ማረፍ ነው። ይህ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ይልቁንስ ተፅዕኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ለስላሳ ለማረፍ ይሞክሩ።
ጃክ Burpee Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጃክ Burpee?
አዎ ጀማሪዎች የጃክ ቡርፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ብዙ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት እና ጥንካሬን እና ጥንካሬን የሚጠይቅ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ ልምምዶች እንደ ጃክ ቡርፒ ለማደግ በመሰረታዊ ልምምዶች መጀመር ይመከራል። ጀማሪው በጃክ ቡርፒስ ለመጀመር ከመረጠ በዝግታ ፍጥነት ሊያደርጉት እና ምናልባትም አድካሚነቱን ለመቀነስ እንቅስቃሴዎቹን ማሻሻል አለባቸው። እንደ ሁልጊዜው፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ማቆም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጃክ Burpee?
- የፑሽ አፕ ቡርፒ፡- ይህ ልዩነት ወደ መቆም ከመመለሱ በፊት በፕላንክ ቦታ ላይ ፑሽ አፕን ይጨምራል።
- ባለ አንድ እግር ቡርፒ፡- ይህ ልዩነት ቡርፒን በአንድ እግሩ በማከናወን ሚዛንን እና ጥንካሬን ይፈታተራል።
- The Tuck Jump Burpee: ከመደበኛ ዝላይ ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በአየር መሃል ላይ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ የሚያመጡበት መከተት ዝላይን ያካትታል።
- የተራራው ገጣሚ ቡርፒ፡- ይህ ልዩነት ወደ ቆመው ከመዝለልዎ በፊት በፕላንክ ቦታ ላይ ሳሉ ተራራ ወጣቾችን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጃክ Burpee?
- ፑሽ አፕስ በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ሲሰሩ በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማነጣጠር ጃክ ቡርፒስን በሚገባ ያሟላሉ።
- ከፍ ያሉ ጉልበቶች በጃክ ቡርፒስ ውስጥ ካለው የመዝለል እና የመዝለል እንቅስቃሴዎች ጋር በሚመሳሰል መልኩ በ cardio እና በታችኛው አካል ላይ ሲያተኩሩ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን በዋና ተሳትፎ እና ሚዛን ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ ።
Tengdar leitarorð fyrir ጃክ Burpee
- ጃክ Burpe የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጃክ ቡርፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ ከሰውነት ክብደት ጋር
- ጃክ Burpee ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ጃክ ቡርፒ ይንቀሳቀሳል
- ከፍተኛ-ጥንካሬ Jack Burpee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጃክ ቡርፔ ለ cardio ጤና
- ጃክ በርፒ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሙሉ የሰውነት ካርዲዮ ከጃክ በርፒ ጋር