Isometric Wipers
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Isometric Wipers
ኢሶሜትሪክ ዋይፐርስ በዋናነት ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ አጠቃላይ መረጋጋትን የሚያጎለብት፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና ጠንካራ የመሃል ክፍልን የሚያበረታታ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ጠንካራ ኮርን ለመገንባት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል እና ሰውነታቸውን የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በብቃት ለማከናወን ያላቸውን አቅም ለማሳደግ ኢሶሜትሪክ ዋይፐርስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Isometric Wipers
- እግሮችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ እንዲሆኑ ያድርጉ ፣ ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ ያድርጓቸው።
- የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል እና ክንዶች ቆመው እንዲቆዩ በማድረግ እግሮችዎን ወደ አንድ ጎን በቀስታ በማውረድ መልመጃውን ይጀምሩ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ.
- እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ያሳድጉ እና እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት. ይህ የ Isometric Wipers መልመጃ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል።
Tilkynningar við framkvæmd Isometric Wipers
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እግሮችዎን በቀስታ ወደ አንድ ጎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ ያድርጓቸው። እግሮችዎ ከወለሉ ጥቂት ኢንች ሲወጡ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው። በሌላኛው በኩል ይድገሙት. አንድ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ወይም ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ሞመንተም መጠቀም ነው። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የአይሶሜትሪክ ዋይፐርስ መልመጃ የተነደፈው ኮርዎን በተለይም የእርስዎን ግዴታዎች ለማነጣጠር ነው። አንድ የተለመደ ስህተት ዋናውን በትክክል አለመሳተፍ ነው. ይህንን ለማስቀረት, ስለ መጎተት ያስቡ
Isometric Wipers Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Isometric Wipers?
አዎ, ጀማሪዎች የ Isometric Wipers ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በትንሽ እንቅስቃሴ መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ እና በጥንቃቄ መጀመር ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው፣ እና ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግን ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á Isometric Wipers?
- ነጠላ እግር ኢሶሜትሪክ ዋይፐር፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ከማንቀሳቀስ ይልቅ አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ይንቀሳቀሳሉ ይህም እያንዳንዱን ጎን ለብቻው ለመለየት እና ለማጠናከር ይረዳል.
- ከፍ ያለ ኢሶሜትሪክ ዋይፐር፡- ይህ ልዩነት እግሮችዎን ከወገብዎ በላይ ከፍ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ጉዳቱን ሊጨምር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ይችላል።
- ተንሸራታች ኢሶሜትሪክ ዋይፐር፡- ይህ ልዩነት ተንሸራታቾችን ወይም ከእግርዎ በታች ፎጣ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና ፈተናውን ይጨምራል።
- ቦል ኢሶሜትሪክ ዋይፐር፡- ይህ ልዩነት ከእግርዎ በታች የመረጋጋት ኳስ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የጡንቻ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል እና ተጨማሪ ሚዛን ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Isometric Wipers?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ራሽያኛ ጠማማዎች ከአይዞሜትሪክ ዋይፐርስ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ኦብሊኮችን እና የሆድ አካባቢን በሙሉ ይሠራሉ፣ በዚህም የማሽከርከር ጥንካሬን እና ለዋይፐር እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን ቁጥጥር ያሻሽላሉ።
- እግር ያሳድጋል፡ እግር ያሳድጋል የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በ Isometric Wipers ወቅት የተሰማሩ ናቸው, ስለዚህ በ wiper እንቅስቃሴ ውስጥ እግሮችን ለማንሳት እና ለማውረድ አስፈላጊውን ቁጥጥር እና ጥንካሬ ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir Isometric Wipers
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- Isometric Wipers የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Isometric Wipers
- የቤት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Isometric የደረት ስልጠና
- ምንም የመሳሪያ የደረት ልምምድ የለም
- Isometric Wipers የሰውነት ክብደት መልመጃ
- የደረት ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Isometric የደረት ልምምድ