ኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቅ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቅ
የኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቅ የደረት ጡንቻዎችን በተለይም የፔክቶራል ክፍሎችን ለማነጣጠር የተነደፈ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ቃና እና ትርጉምን ይጨምራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ፣ ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል ከማንኛውም በላይኛው የሰውነት አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ፍጹም ተጨማሪ ነው። ሰዎች የደረት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት አካል ብቃትን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቅ
- በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት በመፍጠር በተቻለዎት መጠን እጆችዎን አንድ ላይ ይጫኑ።
- ይህንን ጭምቅ ከ10 እስከ 15 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ውጥረቱን በሙሉ ይጠብቁ።
- ጭምቁን በቀስታ ይልቀቁት, ከዚያም ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ.
- ይህንን መልመጃ ከ10 እስከ 15 ጊዜ ይድገሙት፣ ወይም በአሰልጣኝዎ ወይም በፊዚካል ቴራፒስትዎ እንደተመከሩት።
Tilkynningar við framkvæmd ኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቅ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ መዳፎችዎን በተቻለ መጠን አንድ ላይ ይግፉ፣ ግፊቱን ቋሚ ያድርጉት። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት. ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም እነዚህ የጡንቻ መወጠር ስለሚያስከትሉ እና የደረት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠር አይችሉም።
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በዚህ ልምምድ ወቅት በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው. መዳፎችዎን አንድ ላይ ሲጫኑ ወደ ውስጥ ይንሱ እና በሚለቁበት ጊዜ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ ማዞር ሊያስከትል ስለሚችል ጡንቻዎ በሙሉ አቅማቸው እንዲሰራ አይፈቅድም።
- ** የቆይታ ጊዜ**: ጭምቁን ከ10-15 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ለተመሳሳይ ጊዜ ይልቀቁ።
ኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቅ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቅ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Isometric Chest Squeeze ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በቀላል ተቃውሞ ወይም ግፊት መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቅ?
- Isometric Chest Ssqueeze in Plank Position፡ በዚህ ልዩነት፣ የደረት መጭመቂያውን በምታከናውንበት ጊዜ የፕላክ ቦታን ትይዛለህ፣ ይህ ደግሞ ዋና ጡንቻዎችህን ያሳትፋል።
- Isometric Chest Ssqueeze with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ ይረዳል።
- Isometric Chest Ssqueeze with Dumbbells፡ ይህ ልዩነት የደረት መጭመቂያውን በሚያከናውንበት ጊዜ በእጆችዎ ላይ ዱብብሎችን እንዲይዙ ይጠይቃል፣ይህም ተቃውሞውን ለመጨመር እና ጡንቻዎትን የበለጠ ለመፈተሽ ይረዳል።
- በእርጋታ ኳስ ላይ ኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቅ፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚዛንበት ጊዜ የደረት መጭመቂያውን ማከናወንን ያካትታል፣ይህም ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል እንዲሁም የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቅ?
- Dumbbell flyes፡- እነዚህ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ሲያነጣጥሩ፣ አጠቃላይ የደረት ጥንካሬን እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር ስለሚረዱ የኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቂያውን ውጤታማነት ለማሻሻል ይጠቅማል።
- የፔክ ዴክ ማሽን ልምምዶች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ Isometric Chest Squeezeን ያሟላል ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን በመለየት፣ ከ Isometric Chest Squeeze የሚገኘውን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል እንዲሁም በደረት ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ሚዛን እና ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ኢሶሜትሪክ ደረት መጭመቅ
- Isometric Chest Ssqueeze ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት እንቅስቃሴዎች
- Isometric ልምምዶች ለደረት
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- መሳሪያ የሌለው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Isometric Chest squeeze
- Isometric የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ
- የደረት ጡንቻን ማጠንጠን መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የደረት መጭመቂያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Isometric የደረት መጭመቂያ ዘዴ