የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በወንበሮች መካከል
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በወንበሮች መካከል
በወንበሮች መካከል ያለው የተገለበጠ የእጅ መያዣ የጀርባ፣ የቢሴፕ እና የኮር ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሁለገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል። በተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች በተለይም የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚመርጡ ወይም የጂም ዕቃዎችን የማያገኙ ምርጥ አማራጭ ነው። የአቀማመጥ ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ወይም በቀላሉ በስፖርት ልምምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር የሚፈልጉ ይህ መልመጃ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በወንበሮች መካከል
- ወንበሮቹ መካከል ይቁሙ፣ከዚያም ወገብዎ ላይ ታጠፍና የወንበሮቹን ጠርዝ በእጅ መያዣ (እጆችዎ ወደ እርስዎ የሚመለከቱ) ይያዙ።
- ጀርባዎን እና የብስክሌት ጡንቻዎችን በመጠቀም ደረትን ወደ ወንበሮች ሲጎትቱ ኮርዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ።
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ እና በቀላሉ ወደ ታች እንዳይወድቁ ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በወንበሮች መካከል
- ሰውነታችሁን ቀጥ አድርጉ፡ ውጤታማ ስራ ለመስራት እና ጉዳትን ለማስወገድ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎን ቀጥ ያድርጉ። ጀርባዎን ከማስቀመጥ ወይም ወገብዎን ከመዝለል ይቆጠቡ። ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖርዎ ኮርዎን ያሳትፉ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ የእንቅስቃሴዎ ፍጥነት በጣም አስፈላጊ ነው። ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የተፈለገውን ውጤት ስለማይሰጥ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ. በምትኩ፣ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቁጥጥር እና በዝግታ ማከናወን።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ደረትዎ ወንበሮቹን እስኪነካ ድረስ እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ
የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በወንበሮች መካከል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በወንበሮች መካከል?
አዎ ጀማሪዎች በወንበሮች መካከል ያለውን የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ጥንካሬ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው የኋላ ጡንቻዎችን እና እንዲሁም የቢስፕስ እና ትከሻዎችን ያጠቃልላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርፅ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብህ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመሞከርህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በወንበሮች መካከል?
- ነጠላ ክንድ የተገለበጠ የእጅ መያዣ ወንበሮች መካከል ያለው ረድፍ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በተናጠል ለማግለል እና ለማጠናከር ይረዳል።
- የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ ከፍ ባለ እግሮች፡ እግርዎን ከፍ በማድረግ ቸገሩን ይጨምራሉ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ።
- የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ወደ ልምምዱ የመቋቋም ባንዶች መጨመር ጥንካሬን ይጨምራል እና ጡንቻዎትን የበለጠ ሊፈታተን ይችላል።
- የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በተመዘነ ቬስት፡ በልምምድ ወቅት ክብደት ያለው ቬስት መልበስ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል እናም ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በወንበሮች መካከል?
- Dumbbell ረድፎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሠሩ - በዋናነት የኋላ ጡንቻዎች - እና የተገለበጠ የአንደርሃንድ ግሪፕ ረድፎችን በብቃት ለማከናወን የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለመጨመር የሚረዳ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የቢሴፕ ኩርባዎችም ተዛማጅ ናቸው፣ ምክንያቱም በተገላቢጦሽ Underhand Grip Row ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ የሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን የሆኑትን ቢሴፕስ በተለይም በረድፍ ልምምድ ወቅት የመሳብ ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የተገለበጠ የእጅ መያዣ ረድፍ በወንበሮች መካከል
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገለበጠ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የእጅ ያዝ ረድፍ ቴክኒክ
- የወንበር መልመጃዎች ለጀርባ
- ለጀርባ ጥንካሬ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገለበጠ የግሪፕ ረድፍ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወንበሮችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የእጅ አንጓ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የተገለበጠ ወንበር ረድፍ