በወንበሮች መካከል ያለው የተገለበጠ ረድፍ የኋላ፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል። በተለይ ክብደት ማንሳት ለሚፈልጉ፣ የሰውነት ግንባታ ወይም በቀላሉ አካላዊ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ስለሚጠቀም፣ ውድ የሆኑ የጂም ዕቃዎችን ስለማይፈልግ እና የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ተፈላጊ ነው።
አዎ፣ ጀማሪዎች በወንበሮች መካከል የተገለበጠውን ረድፍ መልመጃ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እና ደህንነት ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይፈልጋል። በትንሽ የእንቅስቃሴ ክልል ወይም ባነሰ ድግግሞሽ ይጀምሩ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ሁል ጊዜ ወንበሮቹ ጠንካራ መሆናቸውን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት እንደማይንሸራተቱ ወይም እንደማይጠቁሙ ያረጋግጡ። እርግጠኛ ካልሆኑ በባለሙያ አሰልጣኝ ቢጀምሩ ወይም ለተገለበጠ ረድፎች የተነደፉ የጂም መሳሪያዎችን መጠቀም ጥሩ ነው።