Obturator internus
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Obturator internus
የ Obturator Internus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሂፕ እና የዳሌ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና የወደፊት ጉዳቶችን ለመከላከል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ዳንሰኞች ወይም ከዳሌ ወይም ከዳሌው ጉዳት ለሚያገግሙ ሰዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አንድ ሰው በስፖርት ወይም በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ ያላቸውን አጠቃላይ አፈፃፀም ለማሻሻል ፣የሰውነታቸውን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሳደግ እና የሰውነታቸውን አቀማመጥ እና አቀማመጥ ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Obturator internus
- አከርካሪዎን እና ዳሌዎን ለማረጋጋት የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ ፣ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ጣቱ ድረስ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ።
- ቀስ ብሎ የላይኛውን ጉልበትዎን ወደ ላይ ያንሱ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት፣ በ obturator internus ላይ የሚያተኩረውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክላምሼል ለማድረግ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ይህም በወገብዎ እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለው መኮማተር እንደሚሰማዎት ያረጋግጡ.
- ቀስ በቀስ ጉልበቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለሚመከሩት ድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Obturator internus
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ማዋል ወሳኝ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ወይም ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ለጉዳት ይዳርጋል። ከብዛቱ ይልቅ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጥራት ላይ ያተኩሩ።
- ትክክለኛ መሣሪያዎችን መጠቀም፡ ለመልመጃው የመከላከያ ባንድ እየተጠቀሙ ከሆነ ተገቢውን የመቋቋም አቅም ያለው መሆኑን ያረጋግጡ። በጣም ጥብቅ የሆነ ባንድ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል፣ በጣም ልቅ የሆነ ግን ጡንቻን በብቃት ለመስራት የሚያስችል በቂ ተቃውሞ አይሰጥም።
- የአተነፋፈስ ዘዴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እስትንፋስህን አትያዝ። ትክክለኛ መተንፈስ የደም ግፊትን ለመጠበቅ እና ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎ ለማድረስ ይረዳል። ወደ ውስጥ መተንፈስ
Obturator internus Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Obturator internus?
አዎ ጀማሪዎች የObturator Internus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ቴራፒ እና በፒላቴስ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ደህንነትን ለማረጋገጥ በትክክለኛው ፎርም እና ዘዴ ሊመራዎት ከሚችል ባለሙያ አሰልጣኝ ወይም ፊዚዮቴራፒስት ጋር መጀመር ሁል ጊዜ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Obturator internus?
- የተቀመጠው ሂፕ ውስጣዊ ማሽከርከር፡- ይህ ልምምድ በተለይ እንደ obturator internus ያሉ ውስጣዊ ሂፕ ሮታተሮችን ያነጣጠረ ነው፣ ምክንያቱም ዳሌዎን ከመቋቋም ጋር ወደ ውስጥ ማሽከርከር ስለሚፈልግ የሂፕ መዞር እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።
- የጎን ውሸታም ዳሌ ጠለፋ፡ ይህ ልምምድ የሂፕ ጠላፊዎችን ኢላማ ያደርጋል፣ obturator internusን ጨምሮ፣ ቀጥ አድርገው በመያዝ የላይኛውን እግርዎን እንዲያነሱ ይጠይቃል፣ ይህም እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Obturator internus
- Obturator Internus ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Obturator Internus ጡንቻ ስልጠና
- ሂፕ ዒላማ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለሂፕ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት Obturator Internus ልምምዶች
- የ Obturator ኢንተርነስ ጡንቻን ማጠናከር
- ዳሌ ለማጠናከር የሰውነት ክብደት መልመጃዎች