ማዘንበል ተቀምጠ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማዘንበል ተቀምጠ
የቁንጅል መጠምዘዣ ሲት-አፕ ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን እንዲሁም የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ የሚያተኩር በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዋናቸውን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የማዘንበል መጠምዘዣ ሲት አፕን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በማካተት የሆድዎን ጥንካሬ ከፍ ማድረግ፣ አቀማመጥዎን ማሻሻል እና የሰውነትዎን የተግባር ብቃት መጨመር ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል ተቀምጠ
- ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም ወደኋላ ተኛ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወይም በደረትዎ ላይ በትንሹ ያኑሩ።
- ጀርባዎን ቀጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ የላይኛውን አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ በማንሳት መልመጃውን ይጀምሩ።
- ሰውነትዎን በሚያነሱበት ጊዜ የቀኝ ክርንዎ ወደ ግራ ጉልበትዎ እንዲንቀሳቀስ የሰውነትዎን አካል ያዙሩት።
- ራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ በመጠምዘዝ የግራ ክርንዎ ወደ ቀኝ ጉልበትዎ እንዲሄድ ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል ተቀምጠ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ምን ያህል ድግግሞሾችን ማድረግ እንደሚችሉ ላይ ሳይሆን እያንዳንዱን ተወካይ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰሩ ነው። ሰውነታችሁን ለማንሳት፣ ለመጠምዘዝ እና ከዚያም ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ወደ ታች ለማውረድ የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፉ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ እራስዎን በተጠማዘዘ አግዳሚ ወንበር ላይ በትክክል ያስቀምጡ። እግሮችዎ ከጣፋዎቹ ስር መያያዝ አለባቸው ፣ እና ጀርባዎ ከመቀመጫው ጋር ጠፍጣፋ መሆን አለበት። ሲቀመጡ እና ሲጣመሙ፣ ይህን የሚያደርጉት ከአንገትዎ ወይም ከትከሻዎ ሳይሆን ከዋናዎ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በትክክል መተንፈስ;
ማዘንበል ተቀምጠ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማዘንበል ተቀምጠ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Inline Twisting Sit-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የበለጠ የላቀ የባህላዊ ቁጭ-አፕ ስሪት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ዕቃን እና የሆድ ዕቃዎችን ያነጣጠረ ነው ። ጀማሪዎች በዝቅተኛ ዝንባሌ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ ወደ ጠመዝማዛ ቁጭ-አፕ ከማዘንበልህ በፊት በመሰረታዊ ሲት አፕ ወይም ክራንች መጀመር ትፈልግ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል ተቀምጠ?
- ከመድሀኒት ኳስ ጋር ቁጭ ይበሉ፡ በዚህ እትም ላይ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው ሲት አፕ ሲሰሩ የመድሃኒት ኳስ ይዘዋል፣ ይህም ተጨማሪ ተቃውሞን የሚጨምር እና እጆችዎን ጭምር ያሳትፋል።
- ማዘንበል እግር ከፍ ከፍ ማድረግ፡- ይህ እግርን ከፍ ማድረግን ተከትሎ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሁለት ውጤታማ የአብ ልምምዶችን ወደ አንድ በማጣመር ያካትታል።
- በተጠማዘዘ ቁጭ ይበሉ፡ ልክ እንደ ዘንበል ጠማማ ሲት-አፕ አይነት፣ ይህ ልዩነት ግዳጆችዎን ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን አካልዎን ማዞርን ያካትታል።
- በDumbbell Punch ያዘንብል ቁጭ ይበሉ፡ ይህ ልዩነት የሆድ እና ክንዶች ላይ በማነጣጠር የቡጢ እንቅስቃሴን ከድምብ ደወል ጋር በመጨመር የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል ተቀምጠ?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የሆድ ድርቀትን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚሰጡ። የፕላንክ የማይለዋወጥ ተፈጥሮም የተለየ የዋና ስልጠናን ከሚሰጥ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ጋር ይቃረናል።
- የብስክሌት ክራንች፡ ልክ እንደ ማዘንበል ጠማማ ሲት አፕ፣ የብስክሌት ክራንች ገደላማ ቦታዎች ላይ የሚያነጣጠር የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ያካትታል። ነገር ግን፣ የታችኛው የሆድ ክፍልን ያጠቃልላሉ፣ ይህም ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሚዛናዊ ለማድረግ እና ሁሉም የሆድ ጡንቻዎች አካባቢዎች መሰራታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል ተቀምጠ
- ማዘንበል ጠማማ ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- በመጠምዘዝ ቁጭ ይበሉ
- ለመካከለኛ ክፍል የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ማዘንበል የመቀመጫ ቴክኒክ
- የመቀመጫ ቦታን ማዘንበል እንዴት እንደሚቻል
- ወገብ ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለግዳጅ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የመቀመጫ ልዩነቶች ያዘንቡ።