ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
የ ‹Cline Triceps› ቅጥያ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ይሠራል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መልመጃው በተለይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ወይም በቀላሉ እጃቸውን ለማሰማት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኛ እና እጆቻችሁን ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ዘርጋ፣ ክብደቶቹን በቀጥታ ከትከሻዎ በላይ ያድርጉት።
- ክብደቶቹን ወደ ጆሮዎ ዝቅ በማድረግ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ; ክርኖችዎ እንደቆሙ እና ክንዶችዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ሲሆኑ ለአፍታ ያቁሙ፣ ከዚያ ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆለፉም።
- እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ** የያዙት እና የክርን አሰላለፍ**፡ በሁለቱም እጆች የዱብ ደወል ይያዙ፣ የአልማዝ ቅርጽ ያለው መያዣ (አውራ ጣት እና አመልካች ጣቶች በመንካት)። ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ በላይ በመዘርጋት ይጀምሩ ፣ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ መቅረብ እና ወደ ፊት መመልከታቸውን ያረጋግጡ። እንዲፈነጥቁ መፍቀድ ወደ ትከሻው ጫና ሊያመራ እና በ triceps ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምቦል በቀስታ እና በቁጥጥር ዝቅ ያድርጉት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ። ይህ እንቅስቃሴ ክንዶችዎን ብቻ ማካተት አለበት. ክብደትን ለማንሳት ሙሉ ክንድዎን በማንቀሳቀስ ወይም ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል በ triceps ላይ ያለውን ትኩረት ስለሚቀንስ።
- ** ሙሉ ቅጥያ
ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Inline Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር እድገትን ለመጠበቅ ይረዳል.
Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ፡- “የራስ ቅል ክሬሸርስ” በመባልም ይታወቃል፡ ይህ እትም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ክብደትን ከግንባርዎ እስከ ጣሪያው ድረስ ያራዝመዋል።
- የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ገመዱን ወደ ታች ሲጎትቱ እንዲቆሙ፣ እጆችዎን በማራዘም እና ትሪሴፕስ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
- ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ እትም የሚከናወነው በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ነው፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተናጠል ያቀርባል።
- የተቀመጠው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጡበት ጊዜ ሲሆን ይህም የሌሎች ጡንቻዎችን አጠቃቀም በማስወገድ ትሪሴፕስን በብቃት እንዲለዩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅሉ ክራሾች፣ ልክ እንደ ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ የ triceps ጡንቻዎችን ያገለላሉ፣ ነገር ግን የሚያደርጉት በተለየ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ነው፣ ይህም አጠቃላይ የ triceps ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ዳይፕስ፡- ዳይፕስ በዋናነት ትራይሴፕስን የሚሰራ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ልክ እንደ ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን አይነት፣ ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የበለጠ ሚዛናዊ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- Dumbbell ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell ቅጥያ ያዘንብል
- ትራይሴፕስ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማዘንበል
- Dumbbell Triceps ቅጥያ
- የቤንች ክንድ መልመጃዎች ማዘንበል