ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
የሳይሊን ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማዳበር የሚረዳ ነው። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የትከሻ እንቅስቃሴን እና አቀማመጥን ስለሚያሻሽል ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ወደ አግዳሚ ወንበር ተመለስ እና እጆቻችሁን በደረትዎ ላይ ወደ ላይ ዘርጋ፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና ክንዶችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ጆሮዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ዝቅ ለማድረግ ክርኖችዎን ቀስ ብለው በማጠፍ የላይኛው እጆችዎ ቆመው እና ክርኖችዎ ወደ ጣሪያው እንዲጠቁሙ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪፕፕስዎን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ወቅት የላይኛው እጆችዎ እንዲቆዩ እና የፊት ክንዶችዎን ብቻ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ክብደቱን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ ክርኖችዎን ከላይ ሳትቆልፉ ወደ ላይ ይግፉት። ይህ በ triceps ላይ ያለውን ውጥረት ለመጠበቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል.
- ** ትክክለኛ የክርን አቀማመጥ**፡ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ እና እንዲበሩ አይፍቀዱላቸው። ይህ የተለመደ ስህተት ወደ ትከሻዎች ጉዳት ሊያደርስ እና በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- **ተገቢ ክብደት ተጠቀም**፡-ለመቻል በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት አይጠቀሙ። ይህ ሊመራ ይችላል
ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Inline Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። ቀስ በቀስ, ጥንካሬዎ እና ቴክኒኮችዎ ሲሻሻሉ, ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- ሌላው ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩረው የOne-Arm Incline ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ሲሆን ይህም በሁለቱም እጆች ውስጥ የተመጣጠነ ጥንካሬን እድገት ያረጋግጣል።
- የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ሌላ ልዩነት ነው፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ለበለጠ ቁጥጥር እና ተከታታይ ውጥረት የኬብል ማሽንን የሚጠቀሙበት።
- የ EZ-Bar inline Triceps ቅጥያ EZ-ባር የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው፣ ይህም የበለጠ ምቹ መያዣን የሚሰጥ እና በእጅ አንጓዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
- በመጨረሻም፣ የመልመጃውን አንግል የሚቀይር እና የ triceps ረጅም ጭንቅላትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ የሚያነጣጥረው የ Inline Overhead Triceps Extension አለ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- የ Close-Grip Bench ፕሬስ ትራይሴፕስን በማነጣጠር የማዘንበል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ያሟላል፣ ነገር ግን ብዙ ደረትን እና ትከሻዎችን በማካተት አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ያሳድጋል።
- የሰውነት ክብደት መቋቋምን በመጠቀም ትሪሴፕን በተለየ መንገድ ሲሳተፉ እና እንዲሁም እንደ ደረትና ትከሻ ያሉ ተጨማሪ ጡንቻዎችን በመስራት የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በሚያሳድጉበት ጊዜ ዳይፕስ ለኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ሌላ ትልቅ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ
- የላይኛው ክንድ የኬብል መልመጃዎች
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ Triceps
- የታጠፈ የኬብል ማራዘሚያ ለጦር መሣሪያ
- Triceps ቅጥያ በኬብል
- የኬብል መልመጃ ለላይ ክንዶች
- ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማዘንበል
- Triceps የሕንፃ መልመጃዎች
- ማዘንበል የኬብል ትራይሴፕስ ቅጥያ።