ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
የ Inline Triceps ቅጥያ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻ ቃና እና ትርጉምን ለማሻሻል ይረዳል። ጀማሪዎችን እና የላይኛውን የሰውነት እንቅስቃሴያቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ለማድረግ የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል መረጋጋትን ለማሻሻል እና የእጅ እንቅስቃሴን በብቃት የሚጠይቁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እንዲረዳቸው ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና መዳፍዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ በማድረግ ከጭንቅላቱ በላይ ያሉትን ዱባዎች ይያዙ።
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን ክብደቶች ዝቅ ለማድረግ ክርኖችዎን በቀስታ በማጠፍ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ እና ወደ ጎኖቹ እንዲበሩ እንዳይፈቅዱ ያረጋግጡ ።
- ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ሲሆኑ እና ዳምቦሎች አግዳሚ ወንበሩን ሊነኩ ሲሉ ለአፍታ ያቁሙ።
- ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ፣ እና ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦል በትክክል መያዙን ያረጋግጡ። መዳፎችዎ ወደ ውስጥ መዞር አለባቸው እና እጆችዎ አንድ ላይ መሆን አለባቸው። ደካማ መያዣ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር አልፎ ተርፎም ክብደቱን ሊቀንስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ ሁለቱም ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ይቀንሱ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ እጆችዎን ያራዝሙ። ሊገድቡ ስለሚችሉ ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ
ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Inline Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜ መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- ውሸት ማዘንበል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ እትም ላይ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተዘርግተው ክብደቶቹን ከራስጌ ቦታ ወደ ታች በሁለቱም በኩል ወደ ጭንቅላትዎ ዝቅ አድርገው በ triceps የጎን ጭንቅላት ላይ በማተኮር።
- ነጠላ ክንድ ዘንበል ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት የሚደረገው በአንድ እጅ ዱብቤል በመያዝ፣ በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ በመተኛት እና ክንዱን ወደ ላይ በማራዘም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ የግለሰቦችን ትኩረት እንዲሰጥ በማድረግ ነው።
- EZ-ባር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ማዘንበል፡- እዚህ፣ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ከዳምበሎች ይልቅ EZ-ባር ትጠቀማለህ፣ ይህም የእጅ አንጓ ላይ ጫናን የሚቀንስ የተለየ መያዣ ነው።
- የተገላቢጦሽ መያዣ ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ፡ ይህ ስሪት ባርቤልን ወይም ዳምቤልን በ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክሬሸሮች በተለይ ከ triceps brachii ጡንቻዎች ጋር ያነጣጠሩ፣ ልክ እንደ ዘንበል ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፣ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና ለተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬ ለእነዚህ ጡንቻዎች እድገት እገዛ ያደርጋሉ።
- የከፍተኛ ደረጃ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ይህ መልመጃ ትሪሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ ይሰራል፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የጡንቻን ሚዛን እና ልዩነትን ያሳድጋል፣ይህም ወደ የተሻለ አጠቃላይ የጡንቻ እድገት እና በእጆች ላይ ጥንካሬን ያመጣል፣በዘንበል ባለ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ የተሰራውን ስራ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- EZ Barbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማዘንበል ትራይሴፕስ የኤክስቴንሽን መልመጃ
- የላይኛው ክንድ Toning መልመጃዎች
- EZ Barbell ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከባርቤል ጋር ማዘንበል
- EZ Barbell ለ Triceps መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ
- ከባድ የ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ Triceps ቅጥያ ከባርቤል ጋር