ማዘንበል ሽሩግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማዘንበል ሽሩግ
የ ‹Cline Shrug› የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ግለሰቦች አኳኋንን ለማሻሻል፣ የአንገት እና የትከሻ ምቾትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል ሽሩግ
- ለመረጋጋት እግሮችዎን መሬት ላይ ያቆዩ እና አንገትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ትከሻዎን በማወዛወዝ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆችዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- የትከሻ ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ ከላይ ያለውን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ.
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል ሽሩግ
- ትክክለኛ አያያዝ፡ በዱምቤሎች ላይ ያለዎት መያዣ ወሳኝ ነው። መዳፎቹን በእጆችዎ ወደ ሰውነትዎ በማዞር ያዙ ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. ይህ የእጅ አንጓ እና ክንድዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ዱባዎቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ከዘንበል ጩኸት ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ መልመጃውን በቀስታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው። እጆችዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ዱብብሎችን ያንሱ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ከመጠቀም ተቆጠብ
ማዘንበል ሽሩግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማዘንበል ሽሩግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Inline Shrug ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናው ነገር በዝግታ መጀመር፣ ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር እና ሁልጊዜ ከከባድ ማንሳት ይልቅ ለትክክለኛው ቅርፅ ቅድሚያ መስጠት ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል ሽሩግ?
- ባርቤል ኢንክሊን ሽሩግ፡- ይህ እትም ከደምብብል ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት እና ለጡንቻዎች ፈተና ነው።
- ስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት የበለጠ መረጋጋት የሚሰጥ እና ከባድ ክብደቶችን ለመጠቀም የሚያስችል የስሚዝ ማሽን ይጠቀማል።
- Kettlebell Incline Shrug፡ ይህ ኬትልቤልን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በተለያየ የክብደት ስርጭታቸው ምክንያት ልዩ ፈተናን ሊሰጥ ይችላል።
- Resistance Band Incline Shrug፡ ይህ እትም የተለየ የመቋቋም እና ለጡንቻዎች ተግዳሮት የሚሰጥ እና በተለይም የጋራ ጉዳዮች ላላቸው ሰዎች የሚጠቅም የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል ሽሩግ?
- ቀጥ ያሉ ረድፎች: ልክ እንደ ዘንበል ሹራብ, ቀጥ ያሉ ረድፎች ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ይሠራሉ, ነገር ግን የቢሴፕስ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ, ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ለመገንባት ይረዳሉ.
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የኋለኛው ዴልቶይድ እና መካከለኛ እና የታችኛው ወጥመዶች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ዘንበል ያለ ትከሻን ያሟላል ፣ እነዚህም ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ ፣ ይህም የትከሻ ጤናን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም አጠቃላይ ትራፔዚየስ ጡንቻን በማረጋገጥ የዘንበል ትከሻውን ውጤታማነት ይጨምራል ። ሰርቷል ።
Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል ሽሩግ
- ዳምቤል ሽሩግ ማዘንበል
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጡንቻዎች ማዘንበል
- የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- ማዘንበል ሽሩግ ጀርባ ስልጠና
- Dumbbell Incline Shrug ቴክኒክ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳምቤል ሽሩግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማዘንበል
- Dumbbell ለጀርባ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ