Scapula ወደ ላይ ገፋ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarSerratus Anterior
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Scapula ወደ ላይ ገፋ
የሳይሊን ስካፑላ ፑሽ አፕ የሰውነት ክብደት ልምምድ በዋናነት በትከሻ ምላጭ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል። ከጀማሪዎች እስከ የአካል ብቃት አድናቂዎች አኳኋን, የትከሻ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት መቆጣጠሪያን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች ወደ ተሻለ የስኩፕላር እንቅስቃሴ ሊሰሩ፣ የትከሻ ጉዳትን አደጋን ይቀንሳሉ እና በሌሎች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች አፈጻጸምን ያሻሽላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Scapula ወደ ላይ ገፋ
- የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ እና ደረትዎ ወደ መሬት እንዲሰምጥ በማድረግ ክርኖችዎን ሳይታጠፉ scapulaዎን ወደኋላ ይመልሱ።
- የትከሻ ምላጭዎን ለየብቻ በማሰራጨት ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት ፣ አሁንም ክርኖችዎን ሳይታጠፉ።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ሰውነታችሁን ቀጥ ባለ መስመር ያቆዩት።
- ይህንን ለተፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, ጥሩ ቅፅን እንዲጠብቁ ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Scapula ወደ ላይ ገፋ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ሰውነትዎን በዝግታ እና በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ፣ ይህም የትከሻዎ ምላጭ አንድ ላይ እንዲጨመቅ ያድርጉ። ከዚያ የትከሻውን ምላጭ በማሰራጨት ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነትም ከፍ ያደርገዋል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዘንበል scapula መግፋት ምርጡን ለማግኘት በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኮርዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
- መቆለፍን ያስወግዱ
Scapula ወደ ላይ ገፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Scapula ወደ ላይ ገፋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Incline Scapula ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በሰውነት ላይ በተለይም በትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ጥንካሬን ለማጠናከር ይረዳል. የዘንባባው አቀማመጥ መልመጃውን ከመደበኛ ግፊት ወደ ላይ ያነሰ ያደርገዋል ፣ ይህም ገና ለጀመሩት የበለጠ ታዛዥ ያደርገዋል። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር፣ ተገቢውን ፎርም መጠቀም እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Scapula ወደ ላይ ገፋ?
- ነጠላ ክንድ ዘንበል ስካፑላ ወደ ላይ ይግፉ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ ክንድ ብቻ እንዲያደርጉ ይጠይቃል፣ይህም ችግርን የሚጨምር እና እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በተናጠል ያነጣጠራል።
- ዝንባሌ Scapula በስዊስ ኳስ ላይ በእግር ወደ ላይ ይግፉ፡ በዚህ ልዩነት፣ ፑሽ ላይ በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮችዎን በስዊስ ኳስ ላይ ያስቀምጣሉ፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና ዋናዎን ያሳትፋል።
- ማዘንበል Scapula በ Kettlebell ይግፉ፡ ይህ ልዩነት ፑሽ አፕ በሚሰራበት ጊዜ አንድ እጅን በ kettlebell ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠራል።
- የ Scapula ግፋን ይቀንሱ፡ ይህ ልዩነት የዘንበል ቦታውን ወደ ማሽቆልቆል ያደርገዋል፣ ይህም የሰውነትዎ ክብደት ከፍ ለማድረግ የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል እንዲሰራ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Scapula ወደ ላይ ገፋ?
- Pectoral Flys፡- ይህ መልመጃ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋን በመቀነስ የ ‹Cline Scapulash› ግፊትን ያሟላል።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ የኮር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ያግዛል፣ይህም በ inline Scapula ፑሽ አፕ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ውጤታማነት ለመጠበቅ አስፈላጊ ሲሆን ይህም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Scapula ወደ ላይ ገፋ
- ዝንባሌ Scapula የግፋ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Scapula ልዩነቶችን ይግፉ
- ለደረት መግፋት ማዘንበል
- ለደረት የሰውነት ክብደት ልምምድ
- በማዘንበል ላይ ስኩፕላላር ግፊቶች
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝንባሌ Scapula የግፋ ወደላይ ቴክኒክ
- ምንም መሳሪያ የሌላቸው የደረት ልምምዶች