ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ
የቁንጅል ሪቨርስ ግሪፕ ፑሽ አፕ በዋነኛነት የላይኛውን ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ኮርን ያካትታል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማጎልበት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት አጠቃላይ የመግፋት ፎርምዎን ለማሻሻል፣ የተሻለ የትከሻ ጤናን ለማራመድ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ እና አስደሳች ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ
- ሰውነትዎ በፕላክ ቦታ ላይ እስኪሆን ድረስ እግሮችዎን ወደ ኋላ ይራመዱ, ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ አድርገው ይያዙት.
- ደረትዎ አግዳሚ ወንበሩን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነታችሁን ወደ አግዳሚው ዝቅ ያድርጉ።
- እጆችዎን በማራዘም እና በደረትዎ እና በጡንቻዎችዎ ላይ በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም የሰውነትዎን ቀጥተኛነት እና እንቅስቃሴዎን በልምምድ ጊዜ ሁሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ
- ትክክለኛው ማዘንበል፡- ለዚህ መልመጃ የማዘንበሉ አንግል ወሳኝ ነው። ዘንበል ከፍ ባለ መጠን ፑሽ አፕ ቀላል ይሆናል። ከፍ ባለ ዘንበል ይጀምሩ እና ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉት። በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር በጣም ገደላማ የሆነ ዘንበል ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- የሰውነት አቀማመጥ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ያቆዩት። ዳሌዎን ከማወዛወዝ ወይም ቂጥዎን በጣም ከፍ አድርገው ከማንሳት ይቆጠቡ ይህም ለጀርባ ውጥረት ይዳርጋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ ዋናዎን ያሳትፉ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በፑሽ አፕ ከመቸኮል ተቆጠብ። በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፣ ዝቅ በማድረግ ያከናውኗቸው
ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የInline Reverse Grip Push-Up ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥረው የባህላዊ ፑሽ አፕ ልዩነት ነው። የማዘንበል አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጠፍጣፋ ፑሽ አፕ በመጠኑ ቀላል ያደርገዋል ምክንያቱም ማንሳት ያለብዎትን የሰውነት ክብደት ስለሚቀንስ ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ ከፍ ባለ ዘንበል መጀመር ትፈልግ ይሆናል እና ጥንካሬን ስትጨምር ቀስ በቀስ ዝቅ አድርግ።
Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ?
- Flat Reverse Grip Push-Up ሌላ ልዩነት ነው፣ በጠፍጣፋ መሬት ላይ የሚከናወን፣ በቲሪሴፕስዎ ላይ የበለጠ የሚያተኩር እና በደረትዎ ላይ ያነሰ።
- ሰፊው ግሪፕ ሪቨር ፑሽ-አፕ ልዩነት ነው እጆቻችሁ ከትከሻው ስፋት በላይ የሚቀመጡበት፣ ብዙ ውጫዊ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Close-Grip Reverse Push-Up እጆችዎ ከትከሻ-ስፋት ይልቅ በቅርበት የሚቀመጡበት ልዩነት ሲሆን ይህም በ triceps እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- ነጠላ ክንድ ተቃራኒ ግሪፕ ፑሽ-አፕ ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ነው፣ መልመጃውን በአንድ ክንድ የሚያከናውኑበት፣ ሚዛንዎን እና የኮር ጥንካሬዎን በማሻሻል በደረትዎ እና በትሪሴፕስዎ ላይ እየሰሩ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ኢንሳይንላይን ሪቨርስ ግሪፕ ፑሽ አፕን በማሟላት በትሪሴፕስ ላይ በማተኮር ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች በፑሽ አፕ ላይ በማተኮር አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ኢንክሊን ሪቨር ግሪፕ ፑሽ አፕ በሚባለው ጊዜ ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ
- ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት እንቅስቃሴዎች
- የተገላቢጦሽ መያዣ የግፋ-አፕ ልዩነቶች
- የመግፋት ቴክኒኮችን ማዘንበል
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለደረት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የተገላቢጦሽ መያዣ የግፋ መመሪያ
- እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ኢንክሊን ሪቨርስ ግሪፕ ፑሽ-አፕ
- ለደረት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በቤት ውስጥ የደረት ልምምድ