ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ
የቁንጅል ሪቨርስ ግሪፕ ፑሽ አፕ በዋናነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያነጣጥር ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር በመግፋት ተግባራቸው ላይ ልዩነት ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ሊያሻሽል ፣ የሰውነት አቀማመጥን ሊያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ሊያሳድግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ
- እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ያራዝሙ, እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል ሰውነትዎ በትንሹ ማዕዘን ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲጠመድ በማድረግ ሰውነቶን ወደ አግዳሚ ወንበር ዝቅ ያድርጉት።
- የደረት ጡንቻዎችዎን እና ትሪፕፕስ በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ የተገላቢጦሽ መያዣውን ይጠብቁ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ ሙሉ በሙሉ እንዲጠብቁ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ
- የሰውነት አቀማመጥን ይጠብቁ፡- ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ወደ ኋላ መወጠር የሚያስከትሉ የተለመዱ ስህተቶች ስለሆኑ ወገብዎን ከማወዛወዝ ወይም ዳሌዎን ከፍ ማድረግን ያስወግዱ። ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ እንዲረዳዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ ጡንቻዎትን ያሳትፉ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ደረቱ አግዳሚ ወንበሩን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። ፈጣን ፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና ጡንቻዎችን በትክክል አይሰሩም።
- ተገቢውን ማዘንበል ተጠቀም፡ ለዘንበል ተቃራኒ የምትጠቀመው የቤንች ወይም የመሳሪያ ስርዓት ቁመት
ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ ‹Inline Reverse Grip Push-Up› የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ያረጋግጡ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይፈልጋል። ነገር ግን, የማዘንበል አቀማመጥ ከመደበኛ ግፊት-አፕ ጋር ሲነጻጸር ትንሽ ቀላል ያደርገዋል. በከፍተኛ ዘንበል መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መቀነስ ይመከራል። ጀማሪዎች በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, ይህንን ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬያቸውን ለማጠናከር ተጨማሪ መሰረታዊ ልምምዶችን መጀመር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ?
- ጠፍጣፋ ሪቨርስ ግሪፕ ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው በጠፍጣፋ መሬት ላይ ይከናወናል፣ ይህም ትንሽ ቀላል ያደርገዋል እና የደረት እና ትራይሴፕስ ጡንቻዎችን ለማጥቃት ይረዳል።
- The Wide Grip Reverse Push-Up፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻ-ስፋት ይልቅ በስፋት ማስቀመጥን ያካትታል ይህም የውጭውን የደረት ጡንቻዎች የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የ Close Grip Reverse Push-Up: እዚህ, እጆቹ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በቅርበት ይቀመጣሉ, በ triceps እና በውስጣዊው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራሉ.
- የከፍታ እግሮች የተገላቢጦሽ ግሪፕ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ፈታኝ ልዩነት፣ እግሮችዎ በቤንች ወይም ደረጃ ላይ ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም ችግርን ይጨምራሉ እና በላይኛው ደረትን እና ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ?
- ፑሽ አፕን ቀንስ፡- የመግፋትን አንግል በመቀየር ይህ መልመጃ ወደ ላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን በታችኛው ደረቱ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል፣ ይህም ወደ ላይኛው ደረቱ ትኩረት በተቃራኒ ያዝ ፑሽ-አፕ ላይ ሚዛን ይሰጣል።
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡- የዘንባባው ተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ አፕ ትራይሴፕስን ሲሰራ፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ይህንን የጡንቻ ቡድን በይበልጥ ለይቷል፣ ይህም ትሪሴፕስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቸል እንዳይሉ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ
- ማዘንበል የተገላቢጦሽ ያዝ ፑሽ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- በማዘንበል ላይ የተገላቢጦሽ መያዣ ግፋ
- ለደረት የሰውነት ክብደት ብቃት
- የመግፋት ልዩነቶችን ያዙሩ
- የተገላቢጦሽ መያዣ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ማዘንበል መግፋት
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ማዘንበል የተገላቢጦሽ መግፋት ቴክኒክ
- በቤት ውስጥ የደረት ልምምድ