ማዘንበል የተገላቢጦሽ ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማዘንበል የተገላቢጦሽ ፕሬስ
የላይን ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ትራይሴፕስንም ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የደረት ልምዳቸውን ለማራዘም፣ የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሳደግ ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርጠው ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል የተገላቢጦሽ ፕሬስ
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል፣ መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ እና ጀርባዎን ከቤንች ጋር በጥብቅ ይጫኑት።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ዳምቦሎችን ወደ ላይ እና ከደረትዎ በማራቅ መልመጃውን ይጀምሩ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ተቃራኒውን ይያዙ።
- ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና ወደ ጎኖቹ እንዳልተቃጠሉ ያረጋግጡ ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ የተገላቢጦሹን እና የተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎችን ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል የተገላቢጦሽ ፕሬስ
- ማዘንበሉን በትክክል ያዘጋጁ፡ ዘንበል ከ 30 እስከ 45 ዲግሪዎች ባለው አንግል ውስጥ መቀመጥ አለበት። የተለመደው ስህተት አግዳሚ ወንበሩን በጣም ቁልቁል ማድረግ ሲሆን ይህም በትከሻዎች ላይ የበለጠ ጭንቀት እና በደረት ላይ ያነሰ ነው.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የሚደረግበት እና የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ። ባርበሎውን ወደ ደረቱ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ወደ ላይ ይጫኑት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ወይም በጡንቻ ጥንካሬ ፈንታ ሞመንተም መጠቀም ውጤታማነቱን ይቀንሳል እና የመጎዳትን እድል ይጨምራል።
- እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያቆዩ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ መረጋጋት ለመስጠት እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው። እግርዎን ከማንሳት ወይም በዙሪያቸው እንዳይንቀሳቀሱ ያድርጉ
ማዘንበል የተገላቢጦሽ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማዘንበል የተገላቢጦሽ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Inline Reverse-grip Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመምራት እና ለመቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል የተገላቢጦሽ ፕሬስ?
- የዲክላይን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ፡- ይህ እትም የሚከናወነው ዝቅተኛ የደረት ጡንቻዎችን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ በሚያደርገው ውድቅ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
- The Dumbbell Reverse-Grip Press፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር ይረዳል።
- The Smith Machine Reverse-Grip Press፡ ይህ ልዩነት በስሚዝ ማሽን ላይ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል እና በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የቆመ ሪቨርስ ግሪፕ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በቆመ ቦታ ይከናወናል፣ የኬብል ማሽን ወይም የመከላከያ ባንዶችን በመጠቀም፣ ይህም የኮር እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎትን ሊያሳትፍ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል የተገላቢጦሽ ፕሬስ?
- የ Dumbbell Fly ልምምዱ የደረት ጡንቻዎችን በተለይም የፔክቶራሊስን ዋና ክፍልን በመለየት እና የደረት አካባቢን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ስለሚረዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አጠቃላይ ውጤታማነት ስለሚያሳድግ የ Inline Reverse-grip Pressን ያሟላል።
- የTricep Dips መልመጃ ሌላው ለኢንክሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ ጥሩ ማሟያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በዋነኛነት በፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ያነጣጠረ ነው, በዚህም አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ለዋና ልምምድ ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል የተገላቢጦሽ ፕሬስ
- ማዘንበል የተገላቢጦሽ ባርቤል ፕሬስ
- ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የላይኛው ክንዶች በተገላቢጦሽ በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለ triceps ማዘንበል ፕሬስ
- ለላይ ክንዶች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ማዘንበል ፕሬስ
- በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ተዘዋዋሪ-ግሪፕ ትሪሴፕስ ፕሬስ ማዘንበል
- ለላይ ክንዶች የኋላ-ያዝ ይጫኑ