Thumbnail for the video of exercise: የ 30 ዲግሪ አግዳሚ ፕሬስ በግልባጭ ይያዙ

የ 30 ዲግሪ አግዳሚ ፕሬስ በግልባጭ ይያዙ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የ 30 ዲግሪ አግዳሚ ፕሬስ በግልባጭ ይያዙ

የ 30 ዲግሪዎች ቤንች ፕሬስ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው ደረትን እና የፊት ትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ እንዲሁም ትሪሴፕስን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው, በተለይም አትሌቶች እና ክብደት አንሺዎች. ይህንን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ሊያሻሽል ፣ የሰውነት አቀማመጥን ሊያሻሽል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የ 30 ዲግሪ አግዳሚ ፕሬስ በግልባጭ ይያዙ

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኝተህ እግሮችህ መሬት ላይ ተዘርግተው ባርበሎውን በእጅህ (በተገላቢጦሽ) በመያዝ በትከሻ ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ያዙ።
  • አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ ቀስ ብለው ያንሱት እና እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
  • ቀስ በቀስ ቁጥጥር በሚደረግበት እንቅስቃሴ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና እንደማይቦዝን ያረጋግጡ።
  • አሞሌውን ከደረትዎ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የ 30 ዲግሪ አግዳሚ ፕሬስ በግልባጭ ይያዙ

  • ያዝ፡ አሞሌውን በተገላቢጦሽ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ነው, ይህም ወደ አንጓ ወይም ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በቀስታ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ የእርስዎን triceps እና የደረት ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል። አሞሌውን በፍጥነት ከመውደቅ ወይም ከደረትዎ ላይ ማውለቅን ያስወግዱ, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • የመተንፈስ ቴክኒክ፡- ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም ክብደት ማንሳት አስፈላጊ ነው። አሞሌውን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና

የ 30 ዲግሪ አግዳሚ ፕሬስ በግልባጭ ይያዙ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የ 30 ዲግሪ አግዳሚ ፕሬስ በግልባጭ ይያዙ?

አዎ ጀማሪዎች የ 30 ዲግሪ ቤንች ፕሬስ እንቅስቃሴን ማዘንበል ይችላሉ ፣ ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በተለይ ለጀማሪዎች ስፖተር ወይም አሰልጣኝ መገኘት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከባድ ሸክሞችን ከመጨመራቸው በፊት ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የ 30 ዲግሪ አግዳሚ ፕሬስ በግልባጭ ይያዙ?

  • Reverse-Grip Bench Pressን ይቀንሱ፡ ይህ እትም የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም ለታችኛው የፔክቶራል ጡንቻዎች የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
  • ተዘዋዋሪ ሪቨር ግሪፕ ዱምቤል ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማሻሻል ይረዳል።
  • Close-Grip Incline Bench Press፡ ይህ ልዩነት ባርበሎውን በቅርበት በመያዝ ትራይሴፕስ እና በላይኛው ደረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ዒላማ ያደርጋል።
  • ማዘንበል ሪቨር ግሪፕ ስሚዝ ማሽን ማተሚያ፡ ይህ እትም በስሚዝ ማሽን ላይ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የ 30 ዲግሪ አግዳሚ ፕሬስ በግልባጭ ይያዙ?

  • የOverhead Tricep Extension ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም በ Inline reverse-grip bench press ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የትራይሴፕ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የግፊት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
  • የ Barbell Bent Over Rw ልምምዱ የ 30 ዲግሪ ቤንች ማተሚያን ወደ ኋላ ተቃራኒ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በማስተዋወቅ እና በቤንች ፕሬስ ወቅት ጥሩ አቋም እንዲኖር በማድረግ የ 30 ዲግሪ ቤንች ማተሚያን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የ 30 ዲግሪ አግዳሚ ፕሬስ በግልባጭ ይያዙ

  • "Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • " አግዳሚ ፕሬስ በተገላቢጦሽ ያዝ"
  • "30 ዲግሪ ማዘንበል ዳምቤል ፕሬስ"
  • "የደረት ልምምድ ከዱብብል ጋር"
  • "ወደ ኋላ ተቃራኒ የሚይዝ የደረት ልምምድ"
  • "የላይኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር"
  • "በ 30 ዲግሪ ዘንበል ያለ የተገላቢጦሽ አግዳሚ ፕሬስ"
  • "የደምብቤል ልምምዶች ለደረት"
  • "የዳምቤል ፕሬስ ቴክኒክ ማዘንበል"
  • "በደረት ላይ ለደረት ጥንካሬ ስልጠና"