ወደ ታች ማዘንበል
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarDeltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደ ታች ማዘንበል
የ inline Pushdown በዋነኛነት ትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ይሰራል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ወደ ልምምዳቸው ልምምዳቸው (Inline Pushdowns) ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ታች ማዘንበል
- ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ አሞሌውን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት ይንጠቁ እና ውጥረት ለመፍጠር አንድ እርምጃ ይውሰዱ።
- በወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- አሞሌውን ወደ ጭኖችዎ ወደታች ይጎትቱ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ትሪሴፕስዎን ይቀንሱ.
- በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ በኬብሉ ላይ ቁጥጥር እና ውጥረት እንዲቆዩ በማድረግ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ወደ ታች ማዘንበል
- ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን በትከሻ ስፋት በመያዝ፣ እና መዳፎችዎን ወደ ታች ያዩት። በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ የእጅ አንጓዎን ስለሚጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለመቀነስ ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ሆን ተብሎ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የእርስዎ triceps በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል።
- የክርን መቆለፍን ያስወግዱ፡ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ጭምር ነው
ወደ ታች ማዘንበል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደ ታች ማዘንበል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Inline Pushdown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ለላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ልምምድ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ እንዲሰጡዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ታች ማዘንበል?
- ማዘንበል ፑሽዳውን በ Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽን ከመጠቀም ይልቅ ውጥረቱን ለማቅረብ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።
- ማዘንበል ፑሽዳውን በ Dumbbells፡ ይህ ልዩነት ገመዱን በዱምብብል ይተካዋል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል።
- በተደገፈ ያዝ መግፋትን ማዘንበል፡ መያዣውን ወደ መዳፍ ወደላይ ቦታ በመቀየር ይህ እትም በትሪሴፕስ ውስጥ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ማዘንበል ፑሽዳውን በገመድ አባሪ፡ ይህ ልዩነት በኬብል ማሽኑ ላይ የገመድ ማያያዝን ይጠቀማል፣ ይህም የ triceps ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ታች ማዘንበል?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ እንደ ኢንክሊን ፑሽዳውን ባሉ ትራይሴፕስ ላይም ያተኩራል፣ ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን የበለጠ ያካትታል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል።
- የትራይሴፕ ኤክስቴንሽን በላይ፡ ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት ኢንክሊን ፑሽዳውንስን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ወደ ታች ማዘንበል
- የኬብል ማዘንበል ፑሽወርድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከኬብል ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለኋላ ማጠናከሪያ ግፊቱን ማዘንበል
- የኬብል መልመጃዎች ለጀርባ ጡንቻዎች
- ማዘንበል ፑሽዳውን የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ ማሰልጠኛ ከቅንጣ ፑሽወርድ ጋር
- በገመድ ላይ የተመሰረቱ የኋላ መልመጃዎች
- በ Inline Pushdown ወደ ኋላ ማጠናከር
- ማዘንበልን ያሳዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በኬብል ማዘንበል ፑሽወርድ ላይ ዝርዝር መመሪያ።