ወደ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ጥልቀት ዝለል
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ጥልቀት ዝለል
የድጋፍ ፑሽ አፕ ጥልቀት ዝላይ የጥንካሬን ስልጠና እና ፕሊዮሜትሪክን በማጣመር በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። የፍንዳታ ኃይላቸውን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ቅልጥፍናን, ቅንጅትን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ስለሚያሳድግ ተፈላጊ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ጥልቀት ዝለል
- ሰውነትዎን ወደ ፑሽ አፕ ዝቅ ያድርጉት፣ ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- ሰውነታችሁን ወደ ላይ ስትገፉ፣ እጆችዎ ንጣፎችን ለቀው እንዲወጡ በበቂ ሃይል ያድርጉት እና እጆችዎን በቦታዎቹ መካከል ወደ ወለሉ በፍጥነት ያንቀሳቅሱ።
- ልክ እንደበፊቱ ተመሳሳይ ቅርፅ በመያዝ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ላይ ወደ ፑሽ አፕ አውርዱ።
- ሰውነትዎን መልሰው ይግፉት እና እጆችዎን በፍጥነት ወደ ከፍ ያሉ ቦታዎች ይመልሱ እና አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።
Tilkynningar við framkvæmd ወደ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ጥልቀት ዝለል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሰውነቶን ወደ አግዳሚ ወንበር ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ጉዳት እንዳይደርስበት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ይህንን እንቅስቃሴ በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ማዋል አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ወይም ወደ ኋላ ለመግፋት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል.
- ጥልቀት ዝላይ፡ አንዴ ደረትዎ አግዳሚ ወንበርን ሊነካ ሲቃረብ፣ እጆችዎን ከአግዳሚ ወንበር ላይ ለማንሳት በበቂ ሃይል ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት። እዚህ ዋናው ነገር የደረትዎን እና የክንድዎን ጥንካሬ ተጠቅሞ ወደ ላይ ለማንሳት እንጂ የታችኛውን ሰውነትዎን አይደለም። በእጆችዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ በመመለስ ለስላሳ ያርፉ እና ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ተወካይዎ ዝቅ ያድርጉ።
- ዋና ተሳትፎ፡ አቆይ
ወደ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ጥልቀት ዝለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ጥልቀት ዝለል?
የማዘንበል ፑሽ አፕ ጥልቀት ዝላይ በተለይ በደረት፣ ትከሻዎች እና ትሪሴፕስ ላይ ጥሩ መጠን ያለው የሰውነት ጥንካሬን የሚፈልግ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተጨማሪም ጥሩ የሰውነት ቁጥጥር እና ሚዛናዊ ስሜት ይጠይቃል. ጀማሪ ከሆንክ በመጀመሪያ ጥንካሬህን ለማጠናከር እና ለመቅረጽ በመሰረታዊ ልምምዶች እንድትጀምር ይመከራል። እንደ መደበኛ ፑሽ አፕ፣ ማዘንበል ፑሽ አፕ እና የሳጥን ዝላይ ያሉ ክላሲክ ልምምዶች ጥሩ መነሻዎች ናቸው። ጠንካራ የጥንካሬ እና የቴክኒክ መሰረት ከገነቡ በኋላ ቀስ በቀስ የላቁ ልምምዶችን እንደ ማዘንበል ፑሽ አፕ ጥልቀት ዘልለው ወደ መደበኛ ስራዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት ላለመጫን ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ጥልቀት ዝለል?
- Plyometric Push Up Depth ዝላይ፡ ይህ ልዩነት ፕሊሞሜትሪክ ንጥረ ነገርን ያካትታል፣ ይህም ወደ ፑሽ አፕ ቦታ ከመውጣታችሁ በፊት በፈንጂ እራስዎን ከመሬት ላይ ገፍተው እጆችዎን ማጨብጨብ ይፈልጋል።
- ነጠላ ክንድ ማዘንበል ወደ ላይ ወደ ላይ ጥልቀት መዝለል፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ ማከናወን፣ ፈተናውን በመጨመር እና በዋና መረጋጋትዎ ላይ እንዲያተኩር ይጠይቃል።
- በመድሀኒት ኳስ ይዝለሉ - ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአንድ እጅ ስር የመድሃኒት ኳስ መጠቀም ፣ ዋናዎን ማሳተፍ እና ሚዛንዎን ማሻሻል ያካትታል ።
- በማዘንበል ወደ ላይ ጥልቀት ዝለል በ Resistance Band: ይህ ልዩነት በጀርባዎ ላይ የመከላከያ ማሰሪያን ያካትታል, በፑሽ አፕ ወደ ላይ በሚደረግበት ጊዜ የመቋቋም አቅምን ይጨምራል እና የጡንቻን ተሳትፎ ያሳድጋል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ጥልቀት ዝለል?
- Plyometric Push-Ups፡ ልክ እንደ ማዘንበል ፑሽ አፕ ጥልቀት ዝላይ፣ ይህ መልመጃ በተጨማሪም ኃይልን እና ፈንጂነትን የሚያጎለብት ፕሊዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ያካትታል፣ ይህም ለአትሌቶች ወይም የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ጥሩ ማሟያ ያደርገዋል።
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ወደ ላይ በማዘንበል ወደ ላይ ያለውን ጥልቀት ያሟላል ትራይሴፕስ ላይ በማተኮር፣ በፑሽ አፕ እንቅስቃሴ ወቅት የሚሰራ የጡንቻ ቡድን፣ ይህም አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ወደ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ጥልቀት ዝለል
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- ልዩነቶችን ወደ ላይ ማዘንበል
- ጥልቀት መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ወደ ላይ መግፋት ጥልቀት መዝለል አጋዥ ስልጠና
- ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወደ ላይ የሚጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የላቀ የግፊት ቴክኒኮች
- ለደረት ጡንቻዎች የስልጠና ልምምድ