Thumbnail for the video of exercise: ማዘንበል ግፋ

ማዘንበል ግፋ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ማዘንበል ግፋ

የቁንጅል ፑሽ አፕ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን እና የታችኛውን አካልን ይሳተፋል። ለጀማሪዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ውስን ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም የዘንበል አቀማመጥ አንድ ሰው የሚነሳውን የሰውነት ክብደት ስለሚቀንስ። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል ግፋ

  • ወደኋላ ይመለሱ እና እግሮችዎን ያራዝሙ ስለዚህ ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
  • ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት ሰውነቶን ወደ አግዳሚ ወንበር ዝቅ ያድርጉ።
  • እጆቻችሁን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ቀጥተኛ የሰውነት መስመር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ.
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎ እንዲሰማራ እና ቀጥተኛ እንዲሆን ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል ግፋ

  • **የሰውነት አሰላለፍ ይንከባከቡ፡** አንድ የተለመደ ስህተት ዳሌ ላይ መውረድ ወይም ወደ ላይ ከፍ ብሎ መሄድ ነው። በእንቅስቃሴው ሁሉ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ይህንን አሰላለፍ ለማቆየት እንዲረዳዎ ኮርዎን ያሳትፉ እና ግሉቶችዎን ይጭመቁ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ክርኖችዎን በማጠፍ ደረትን ወደ አግዳሚ ወንበር ዝቅ ያድርጉ። ለተጨማሪ የ triceps ተሳትፎ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ ወይም ደረትዎን የበለጠ እንዲያነጣጥሩ ያድርጓቸው። በፍጥነት ወደ ታች መውረድን ያስወግዱ; ዝቅተኛው ደረጃ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡** እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ሰውነታችሁን ከቤንች ያርቁ።

ማዘንበል ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ማዘንበል ግፋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የማዘንበል ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። እንደውም ከመደበኛ ፑሽ አፕ ያነሰ አድካሚ ስለሆነ ለጀማሪዎች ብዙ ጊዜ ይመከራል። የማዘንበል ፑሽ አፕ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ይቀንሳል፣ ይህም ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑ ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ላላቸው ጥሩ መነሻ ያደርገዋል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል ግፋ?

  • Close Grip Incline Push-Up ሌላው ልዩነት ሲሆን እጆቹ በቅርበት የሚቀመጡበት፣ በትሪሴፕስ እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል።
  • ነጠላ እግር ማዘንበል ፑሽ-አፕ ፑሽ አፕ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን ይጨምረዋል።
  • የጭራሹ ፕላዮሜትሪክ ፑሽ አፕ እጆችዎ ከላይኛው ክፍል ላይ እንዲለቁ ከፍ ካለው ወለል ላይ በፈንጂ መግፋትን ያካትታል፣ ይህም በስልጠናው ላይ የካርዲዮ እና የሃይል አካልን ይጨምራል።
  • ኢንክሊን ስፓይደርማን ፑሽ-አፕ ፑሽ አፕን በምታከናውንበት ጊዜ በአንድ በኩል አንድ ጉልበት ወደ ክርኑ የምታመጣበት ይበልጥ የላቀ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል ግፋ?

  • ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ መልመጃ የዘንበል ፑሽ አፕን ያሟላል በተለየ መንገድ በጡንቻዎች ላይ በማተኮር ደረትን በማስፋት እና ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማሳተፍ ለአጠቃላይ ጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ይረዳል።
  • ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ትሪሴፕን አጥብቆ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ፑሽ አፕን ወደ ማዘንበል ጥሩ ማሟያ ናቸው፣ የጡንቻ ቡድን ደግሞ በማዘንበል ፑሽ-አፕ ላይ የተሰማራ፣ በዚህም የእጅ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል ግፋ

  • የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
  • ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማዘንበል
  • የላይኛው የደረት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመግፋት ዘዴን ማዘንበል
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • መሳሪያ የሌለው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የመግፋት ቅፅን ያዘንቡ
  • በላይኛው ደረት ላይ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመገፋፋት ጥቅሞችን ያዘንቡ