Thumbnail for the video of exercise: ማዘንበል ግፋ ፕሬስ

ማዘንበል ግፋ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ማዘንበል ግፋ ፕሬስ

የአይን ፑሽ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ደረትን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን እና የታችኛውን አካል ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የፍንዳታ ሃይላቸውን፣ ጡንቻማ ጥንካሬያቸውን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ከፍ ማድረግ፣ የተግባር ብቃትን ከፍ ማድረግ እና ለተሻለ አቀማመጥ እና መረጋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል ግፋ ፕሬስ

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ባርበሎውን በእጅዎ በመያዝ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ እጆችን ይያዙ።
  • አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት እና በትከሻ ደረጃ ይያዙት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ.
  • ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ባርፔሉን ወደ ላይ ይግፉት፣ ክርኖችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንደማይቆለፉ ያረጋግጡ።
  • ባርበሎውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ በትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት ፣ መውረድን ይቆጣጠሩ እና ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል ግፋ ፕሬስ

  • ** ትክክለኛ መያዣ እና አቀማመጥ:** አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያለ እንጂ የታጠፈ አለመሆኑን ያረጋግጡ። እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያኑሩ እና ጀርባዎን በአግዳሚ ወንበር ላይ ይጫኑት። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋት ይሰጣል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** አሞሌውን ወደ ላይ ሲገፉ, ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያድርጉት. ለጉዳት የሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። አሞሌው ቀጥ ባለ መስመር ወደ ላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስ አለበት።
  • **ክርን መቆለፍን ያስወግዱ:** አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በፕሬሱ አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ። 5

ማዘንበል ግፋ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ማዘንበል ግፋ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ inline Push Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንቅስቃሴውን እና ቅርፁን ለመለማመድ በቀላል ክብደት ወይም በባርቤል ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና የታለሙ ጡንቻዎች መሰራታቸውን ለማረጋገጥ ትክክለኛው ቅርፅ በዚህ ልምምድ ውስጥ ወሳኝ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በተለይ ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ስፖትተር እንዲገኝ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል ግፋ ፕሬስ?

  • ነጠላ ክንድ ማዘንበል ፑሽ ማተሚያ፡- ይህ እትም የሚከናወነው በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ሲሆን ይህም እያንዳንዱን ትከሻ በተናጠል ለመለየት እና ለማጠናከር ይረዳል።
  • ተቀምጦ ማዘንበል ፑሽ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከመቆም ይልቅ የሚከናወነው በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም በላይኛው ደረትና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።
  • ስሚዝ ማሽን ኢንሊን ፑሽ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በስሚዝ ማሽን በመጠቀም ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ለጀማሪዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
  • Resistance Band Incline Push Press፡ ይህ እትም ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል ግፋ ፕሬስ?

  • ቋሚ ወታደራዊ ማተሚያዎች በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም ትከሻዎች እና ትራይሴፕስ ላይ በማተኮር የ ‹Cline Push Press› ን ያሟሉታል ፣ ግን ከተለያየ ቦታ ፣ ይህም ወደ ጥንካሬ እና የጡንቻ ሚዛን ይመራል ።
  • ፑሽ አፕ፣በተለይ ዘንበል ያሉ፣ እንዲሁም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በመስራት ኢንክሊን ፑሽ ፕሬስን ሊያሟላ ይችላል ነገር ግን የሰውነት ክብደትን የመቋቋም ችሎታ በመጠቀም ጡንቻማ ጽናትን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል ግፋ ፕሬስ

  • ማዘንበል የግፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
  • ማዘንበል የግፋ ቴክኒክ
  • የሰውነት ክብደት ዝንባሌ ፕሬስ
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ማዘንበል የሰውነት ክብደት ግፋ ፕሬስ
  • የላይኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት ዝንባሌ ፕሬስ
  • የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዝንባሌ የግፋ የሰውነት ክብደት ስልጠና