Thumbnail for the video of exercise: ማዘንበል የውስጥ ቢሴፕስ ኩርባ

ማዘንበል የውስጥ ቢሴፕስ ኩርባ

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ማዘንበል የውስጥ ቢሴፕስ ኩርባ

የ Inline Inner Biceps Curl የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይ የቢስፕስን ዒላማ ያደረገ፣ የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ እና የክንድ ጥንካሬን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች፣ ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። አንድ ሰው ይህንን መልመጃ ወደ ሁለትዮሽ መነጠል ፣የጡንቻ መመሳሰልን ለማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የክንድ ውበትን እና ተግባርን ለማሻሻል ውጤታማነት ወደ መደበኛ ስራቸው ማካተት ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል የውስጥ ቢሴፕስ ኩርባ

  • ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና መዳፎችዎ እርስ በርስ መተያየታቸውን ያረጋግጡ፣ ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • አሁን፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። የእጆችዎ መዳፎች ወደ ትከሻዎ መሄድ አለባቸው.
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
  • በመጨረሻም ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ድብብቦቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ ፣ ይህም ክብደቶችን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል የውስጥ ቢሴፕስ ኩርባ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ክብደቶችን ለማወዛወዝ ያለውን ፈተና ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ክብደቶቹን በተቆጣጠረ መንገድ ያንሱ, በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ይጭመቁ እና ከዚያም ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ. ይህ የእርስዎ ትከሻ ወይም ጀርባ ሳይሆን ሥራውን የሚሠራው የሁለትዮሽ እግርዎ መሆኑን ያረጋግጣል።
  • ትክክለኛ ክብደት፡- በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ የተፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት እንዲያጠናቅቁ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ይህን ማድረግ ካልቻሉ፣ ክብደቱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
  • ሙሉ

ማዘንበል የውስጥ ቢሴፕስ ኩርባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ማዘንበል የውስጥ ቢሴፕስ ኩርባ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የInline Inner Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬው እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል የውስጥ ቢሴፕስ ኩርባ?

  • መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ቆሞ ወይም ተቀምጦ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል እና መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ትይዩ ሲሆን የላይኛው ክንድ ቆሞ እንዲቆም በማድረግ ክብደቱን በመጠምዘዝ ነው።
  • ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበር እና ባርቤል ወይም ዳምቤል ይጠቀማል፣ እሱም ከላይኛው ክንዶቹ እና ደረቱ ለድጋፍ አግዳሚ ወንበር ላይ በማረፍ ይነሳል።
  • የማጎሪያ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ አንድ ክንድ በተመሳሳይ የጎን እግር ላይ በማረፍ እና ዳምብልን ወደ ደረቱ በማጠፍጠፍ።
  • የኬብል ከርል፡- ይህ ልዩነት ኩርባውን ለማከናወን የኬብል ማሽንን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል የውስጥ ቢሴፕስ ኩርባ?

  • የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቻሊስን በማነጣጠር ኢንስሊን ኢንነር ቢሴፕስ ኩርባዎችን ያሟላሉ፣ ብዙ ጊዜ ችላ የተባለው ጡንቻ በእጆቹ ላይ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል፣ በዚህም የበለጠ ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የክንድ እድገትን ይሰጣል።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡ እነዚህ ልክ እንደ ኢንክሊን ኢንነር ቢሴፕስ ኩርባዎች ቢሴፕስን ለመለየት በጣም ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴን እና የበለጠ ኃይለኛ የከፍተኛ ምጥቀትን ይፈቅዳሉ፣ ይህም የቢሴፕ እድገትን እና ፍቺን የበለጠ ለማሳደግ ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል የውስጥ ቢሴፕስ ኩርባ

  • Dumbbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል
  • የላይኛው ክንድ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢስፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ለቢሴፕ የዱምቤል ከርል ያዘንብል
  • የውስጥ ቢሴፕስ ከርል ከ Dumbbell ጋር
  • የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማዘንበል
  • ለቢሴፕስ ክብደት ማንሳት
  • Dumbbell ዘንበል ከርል
  • ማዘንበል የውስጥ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።