የፊት መጨመሪያ ማዘንበል
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የፊት መጨመሪያ ማዘንበል
የቁንጅል የፊት መጨመሪያ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን በዋናነት የፊተኛው ዴልቶይድስ እና የላይኛው የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ዋናውን የሚያሳትፍ ነው። የትከሻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የተሻሻለ የጡንቻ ሚዛን፣ የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸም እና የበለጠ የተስተካከለ የላይኛው የሰውነት ገጽታ ሊጠብቁ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት መጨመሪያ ማዘንበል
- ወደ አግዳሚ ወንበር ተደግፈው፣ እግሮችዎን ለመረጋጋት መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው፣ እና እጆችዎ ከክብደቶች ጋር ቀጥ ብለው እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
- በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ ፣ ቀስ በቀስ ከፊትዎ ያሉትን ዳምብሎች በትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ይንሱ ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ, ከዚያም ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ.
- ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅፅን በመጠበቅ ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የፊት መጨመሪያ ማዘንበል
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዱብቦሎችን በሚይዙበት ጊዜ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። መዳፎችዎ ወደ ሰውነትዎ መዞር አለባቸው። የተለመደው ስህተት ዱብቦሎችን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የፊት መጨመሪያው እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡- በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ያድርጉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ክብደትን ከመጠን በላይ በማንሳት ስህተትን ያስወግዱ, ይህም በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል
የፊት መጨመሪያ ማዘንበል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የፊት መጨመሪያ ማዘንበል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Incline Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ትክክለኛ ቅርፅ ወሳኝ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ይመከራል። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የፊት መጨመሪያ ማዘንበል?
- ተቀምጧል ፊት ለፊት ያሳድጉ፡ ለዚህ ልዩነት፣ በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና በጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ዘንበል የፊት ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- ከዱምብብልስ ጋር ፊት ለፊት ያሳድጉ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዱምቤሎች ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ፊት ለፊት ያሳድጉ በተቃውሞ ባንዶች፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በተከላካይ ባንዶች ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተግዳሮት ለመጨመር እና ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት መጨመሪያ ማዘንበል?
- ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልምምድ የፊት እና የጎን ዴልቶይዶችን እንዲሁም ወጥመዶችን ያነጣጠረ ሲሆን እነሱም በተዘዋዋሪ በ Inline Front Raise ወቅት የሚሰሩ ጡንቻዎች ናቸው ፣ ስለሆነም ይህንን ልምምድ በትከሻ ክልል ውስጥ ያሉትን ሰፊ የጡንቻዎች ብዛት በማነጣጠር ያሟላል።
- ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡- ይህ መልመጃ በ Inline Front Raise ወቅት ቀዳሚ ትኩረት ያልሆኑትን የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው፣ ይህም የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን ለማረጋገጥ ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir የፊት መጨመሪያ ማዘንበል
- Dumbbell ዝንባሌ የፊት ማሳደግ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ፊት ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በግንባር አግዳሚ ወንበር ላይ የፊት መነሳት
- የትከሻ ግንባታ በ Dumbbells
- ማዘንበል ቤንች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጡንቻ የፊት ማሳደግ
- ዱምቤል የፊት ማሳደጊያ ቴክኒክ ማዘንበል
- በማዘንበል የፊት ማሳደግ ትከሻዎችን ያጠናክሩ