ማዘንበል ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማዘንበል ዝንብ
ኢንክሊን ፍላይ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን በተለይም የላይኛውን ፔክቶርልስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ያካትታል። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሰውነታቸውን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሳደግ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ አኳኋን ፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው ፣ እና በጥሩ ሁኔታ ክብ እና የተስተካከለ የላይኛው አካል ላይ ለመድረስ ለሚፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊካተት ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል ዝንብ
- ወደ አግዳሚ ወንበሩ ተመለስ፣ ዱብቦሎቹን ወደ ደረትህ አቅርበህ መዳፍህን እርስ በእርስ ትይያለህ።
- እጆችዎን በማራዘም ድብብቦቹን ከደረትዎ በላይ ከፍ ያድርጉት፣ ጭንቀትን ለመከላከል በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠር ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል ዝንብ
- ** ተገቢውን ክብደት ምረጥ ***: በከባድ ክብደት አትጀምር። የማዘንበል ዝንብ የብቸኝነት ልምምድ ነው፣ ስለዚህ የቻልከውን ያህል ክብደት ማንሳት አይደለም። የደረት ጡንቻዎችን ለመጭመቅ እና ለማግለል ስለ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ነው። ክብደቶቹ በጣም ከከበዱ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል እና መልመጃውን በትክክል ማከናወን አይችሉም።
- **ትክክለኛ ቅጽ**: መጨናነቅን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ክንዶችዎ ቀጥ ያለ መስመር ሳይሆን ሰፊ ቅስት መምሰል አለባቸው። ክብደቶቹን በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ ስታመጣቸው፣ እንዲነኩ አትፍቀድላቸው ምክንያቱም ይህ በደረት ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን እንድታጣ ስለሚያደርግ ነው።
- **ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ**፡ ክብደቶችን ሲቀንሱ
ማዘንበል ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማዘንበል ዝንብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Inline Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል ዝንብ?
- የኬብል ማዘንበል ፍላይ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጡ የኬብል ማሽን ይጠቀማሉ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- ነጠላ ክንድ ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ነገርግን በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ ያተኩራል፣ ይህም በግለሰብ ጡንቻ ተሳትፎ ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል።
- ፑሽ አፕ ዝንብ ማዘንበል፡- ይህ የሰውነት ክብደት ልዩነት ነው የዝንብ እንቅስቃሴን በመግፋት ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠሩ።
- Resistance Band Inline Fly፡- ይህ ልዩነት ከክብደት ወይም ከማሽን ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ይህም በቤት ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ እያሉ ልምምዱን ማከናወን ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል ዝንብ?
- Dumbbell Pullover ደረትን ብቻ ሳይሆን ላትስ እና ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በማድረግ ኢንክሊን ፍላይን ያሟላል።
- ፑሽ-አፕ ሌላ ውጤታማ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ኢንክሊን ፍላይ ሲሆን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን - ነገር ግን በሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጠቃሚ ጥንካሬን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል ዝንብ
- Dumbbell ዝንባሌ የበረራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ ከ Dumbbells ጋር
- የላይኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ pectoral ጡንቻዎች ያዘንብል ዝንብን
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱምብቤል ፍላይ አሰራርን ማዘንበል
- ለደረት የክብደት ስልጠና
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለደረት ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ዝንባሌ ዝንብ