Thumbnail for the video of exercise: ማዘንበል ዝንብ

ማዘንበል ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ማዘንበል ዝንብ

የዝንባሌ ፍላይ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት የላይኛውን ደረት እና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ትርጉም እና ጽናትን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የችግር ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ጥሩ ቃና ያለው ደረትን ለማግኘት እና የአጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን ለማጎልበት ለኢንክሊን ፍላይ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማዘንበል ዝንብ

  • እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ለመዘርጋት እስኪጠጉ እና መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው እስኪያዩ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት።
  • በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ክብደቶቹን በሰፊ ቅስት ውስጥ ቀስ አድርገው ይቀንሱ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
  • መወጠር ሲሰማዎት ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴዎን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ማዘንበል ዝንብ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ በቀጥታ ደረትዎን በደረትዎ ላይ ይያዙ። ጉዳት እንዳይደርስብዎት የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ። በጣም የተለመደው ስህተት የእጅ አንጓዎችን ማጠፍ ሲሆን ይህም በጊዜ ሂደት ወደ ውጥረት ሊመራ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤላዎቹን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ሰውነትዎ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ። መጨናነቅን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። አንድ የተለመደ ስህተት ክርኖቹን መቆለፍ ወይም ክብደትን በፍጥነት መጣል ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ መልመጃውን በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ማከናወንዎን ያረጋግጡ። የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ታች ያውርዱ እና ከዚያ

ማዘንበል ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ማዘንበል ዝንብ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ ‹Inline Fly› ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ማዘንበል ዝንብ?

  • የኬብል ኢንክሊን ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ሁሉ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም ለጡንቻ እድገት የበለጠ ፈታኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
  • ነጠላ ክንድ ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማሻሻል እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ በመሆኑ የኮር አግብርትን ለመጨመር ያስችላል።
  • ዝንባሌ ዝንብ ከ Resistance Bands፡- ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ይህም አሁንም የደረት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ በማነጣጠር የጋራ ጭንቀትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
  • ማዘንበል ፑሽ ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የዝንብ ዝንብን ከመግፋት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ተጨማሪ ፈተናን በመጨመር ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ያበረታታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማዘንበል ዝንብ?

  • Dumbbell Pullovers ሌላው ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን መስራት ብቻ ሳይሆን ላትስ እና ትሪሴፕስንም በማሳተፍ ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚረዱ ኢንክሊን ፍላይን በውጤታማነት ለማከናወን ወሳኝ ነው።
  • ፑሽ አፕስ እንዲሁ ተያያዥነት አለው ምክንያቱም እንደ ኢንክሊን ፍላይ በተለይም ደረትና ክንዶች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሳተፉ ነገር ግን ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ጥቅሞችን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ማዘንበል ዝንብ

  • ማዘንበል የኬብል ፍላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ግንባታ መልመጃዎች
  • የላይኛው የደረት ገመድ ዝንብ
  • ዝንባሌ ዝንብ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት
  • ማዘንበል የኬብል ደረት ዝንብ
  • የፔትሮል ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምዶች
  • ማዘንበል የዝንብ ኬብል መልመጃ
  • የላይኛው የሰውነት ገመድ መልመጃዎች