Thumbnail for the video of exercise: አግድ ቤንች ፕሬስ

አግድ ቤንች ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að አግድ ቤንች ፕሬስ

የአክሊን ቤንች ፕሬስ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ በዋናነት የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን እና ትከሻዎችን በማነጣጠር ለላይኛው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የጡንቻ ጡንቻዎቻቸውን ለማዳበር እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጓሜ ሊያሻሽል ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አግድ ቤንች ፕሬስ

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ባርበሎውን በእጆቻችሁ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ያዙት እና ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት።
  • ክርኖችዎን በ 45 ዲግሪ ወደ ሰውነትዎ በማቆየት ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ባርበሉን በደረትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት።
  • ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
  • በአካላዊ እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን በማረጋገጥ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd አግድ ቤንች ፕሬስ

  • ** የመያዣ ስፋት:** የመያዣዎ ስፋት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በጣም ጠባብ መያዝ በእጅዎ እና በክርንዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል፣ በጣም ሰፊ የሆነ መያዣ ደግሞ የእንቅስቃሴዎን ክልል ይገድባል። ጥሩ የአውራ ጣት ህግ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ አድርገው ማስቀመጥ ነው. አሞሌው በደረት ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የእጅ አንጓዎ በቀጥታ ከክርንዎ በላይ መሆን አለበት።
  • ** ባርበሎውን ይቆጣጠሩ፡** የተለመደ ስህተት ባርበሎው ከደረት ላይ እንዲወጣ ማድረግ ወይም በፍጥነት እንዲወድቅ ማድረግ ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ባርበሎውን ዝቅ ያድርጉት

አግድ ቤንች ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አግድ ቤንች ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Incline Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እያደገ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á አግድ ቤንች ፕሬስ?

  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ሌላ ስሪት ሲሆን መያዣው የሚገለበጥበት ሲሆን ይህም በላይኛው የጡንቻ ጡንቻ እና ትሪሴፕስ ላይ ያተኩራል።
  • የስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ በስሚዝ ማሽን ላይ ይከናወናል፣ ይህም መረጋጋትን እና ቅርጹን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ በተለይም ለጀማሪዎች።
  • Close Grip Incline Bench Press መያዣው ከትከሻው ስፋት ጠባብ የሆነበት፣ ብዙ ትሪሴፕስ እና የውስጠኛውን የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
  • የ inline Bench Press with Resistance Bands የተለየ የመቋቋም ደረጃን ይጨምራል እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አግድ ቤንች ፕሬስ?

  • ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) የደረት ጡንቻዎችን እንደ ማዘንበል ቤንች ፕሬስ የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚሰራ ሲሆን ይህም በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በተለይ በትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ላይ በተዘዋዋሪ ቤንች ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የመግፋት ጥንካሬዎን እና መረጋጋትን ያሳድጋል ይህም በተዘዋዋሪ ቤንች ፕሬስ ውስጥ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir አግድ ቤንች ፕሬስ

  • የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ
  • ከኬብሎች ጋር የደረት ልምምድ
  • የኬብል መልመጃዎች ለደረት
  • ዘንበል የኬብል ደረትን ይጫኑ
  • በላይኛው ደረት ላይ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • አግድ ቤንች ማተሚያ በኬብል
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
  • የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በኬብል ማሽን
  • የኬብል ማቀፊያ ለደረት ይጫኑ
  • የጥንካሬ ስልጠና የደረት ልምምድ በኬብሎች