ኢንች ትል
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarIliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ኢንች ትል
ኢንችዎርም በዋነኛነት ኮርን፣ ክንዶችን እና ጅማትን ያነጣጠረ ውጤታማ የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ያበረታታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች የ Inchworm መልመጃን ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም የአካል ብቃትን ብቻ ሳይሆን አኳኋን እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኢንች ትል
- ከፍ ያለ የፕላንክ ቦታ ላይ እስክትደርሱ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ፊት ወለሉ ላይ ይራመዱ, እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እና ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይፍጠሩ.
- ዋና ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ የፕላንክ ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- እጆችዎን በማይቆሙ እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በትንሽ እርምጃዎች እግሮችዎን ወደ እጆችዎ ይራመዱ።
- አንዴ እግሮችዎ ወደ እጆችዎ ከደረሱ በኋላ ይነሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ የኢንችዎርም ልምምድ አንድ ጊዜ መድገም።
Tilkynningar við framkvæmd ኢንች ትል
- ማሞቂያ፡ የ Inchworm መልመጃ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካሄድ ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ያዘጋጃል ፣ ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል ። እንደ ቦታ መሮጥ ወይም መሰኪያ መዝለል ባሉ በብርሃን ካርዲዮ ወይም በኢንችዎርም ውስጥ በምትጠቀማቸው ጡንቻዎች ላይ በሚያነጣጥሩ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች መሞቅ ትችላለህ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ኢንችዎርሙን በፍጥነት አያድርጉ። እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ይህ ደግሞ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል. የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ እና እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
- ኮር ኢንጅነርህን አቆይ
ኢንች ትል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ኢንች ትል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Inchworm ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋነኛነት ዋናውን ያነጣጠረ፣ ግን ክንዶችን፣ ደረትን እና የላይኛውን ጀርባን የሚሰራ ትልቅ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ ሊስተካከል ይችላል። ለጀማሪዎች ቀስ በቀስ እና በትንሽ ድግግሞሽ ሊከናወን ይችላል. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ኢንች ትል?
- "Inchworm with Push-Up" ወደ ፕላንክ ቦታ በዘረጋችሁ ቁጥር ፑሽ አፕ የምትሰሩበት ተጨማሪ በላይኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- "ኢንችዎርም በትከሻ ታፕ" ወደ ፕላንክ ቦታ ሲደርሱ እያንዳንዱን ትከሻ በተለዋጭ መታ ማድረግን፣ የትከሻ መረጋጋትን እና የኮር ጥንካሬን ይጨምራል።
- "Inchworm with Leg Lift" በፕላንክ ቦታ ላይ ሲሆኑ አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያጠቃልላል ይህም ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ ለመሥራት ይረዳል.
- መልመጃው ላይ የካርዲዮን ንጥረ ነገር በመጨመር ወደ ላይ ስትቆም "የኢንችዎርም ዝላይ" በትንሽ ዝላይ ያበቃል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኢንች ትል?
- ፑሽ አፕ ለኢንችዎርም ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ሁለቱም ልምምዶች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያካትቱ፣ ክንዶችን፣ ደረትን እና ትከሻዎችን በማነጣጠር እና በስፖርት ልምምዶች ውስጥ ያለችግር አብረው ሊዋሃዱ ይችላሉ።
- ስኩዌቶች የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ዒላማ በሚያደርጉበት ጊዜ የኢንችዎርም ልምምዶችን ማሟላት ይችላሉ ፣ ሲጣመሩ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ ፣ እና የተሻለ የሰውነት ቅንጅት እና ሚዛንን ያበረታታሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ኢንች ትል
- ኢንችዎርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኢንችዎርም እንቅስቃሴ መመሪያ
- ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት ኢንች ትል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኢንችዎርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኢንችዎርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- መሳሪያ የሌለው የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ