ኢንች ትል
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ኢንች ትል
የ Inchworm መልመጃ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ኮርን፣ ጅማትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ጥንካሬያቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል። ከየትኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ሊመሳሰል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ሚዛንዎን፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ የሰውነት መቆጣጠሪያዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን ቀላል በማድረግ እና የጉዳት ስጋትን ሊቀንስ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኢንች ትል
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ, ከፍ ያለ የፕላንክ ቦታ እስኪደርሱ ድረስ እጆችዎን አንድ በአንድ ወደፊት መሄድ ይጀምሩ.
- ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲፈጠር በማድረግ የፕላንክ ቦታውን ለአፍታ ያህል ይያዙ።
- ፕላንክን ከያዙ በኋላ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው በመያዝ እግሮችዎን ወደ እጆችዎ መሄድ ይጀምሩ።
- አንዴ እግሮችዎ ወደ እጆችዎ ከደረሱ በኋላ አንድ ጊዜ የኢንችዎርም መልመጃውን ለመጨረስ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
Tilkynningar við framkvæmd ኢንች ትል
- **የኮር ተሳትፎ፡** በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል ። ልናስወግደው የተለመደ ስህተት ከፍ ያለ የፕላንክ ቦታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ወገብዎ እንዲወዛወዝ ወይም በአየር ውስጥ እንዲነሳ ማድረግ ነው. ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት.
- ** ራስዎን ያራዝሙ:** በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። እንቅስቃሴዎችን ባደረጉት ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ፈታኝ እና ውጤታማ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት መሞከር እና መሞከር የተለመደ ስህተት ነው።
ኢንች ትል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ኢንች ትል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የኢንችዎርም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, በተለይም በዋና እና የላይኛው አካል ውስጥ. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ በጣም ፈታኝ ሆኖ ከተሰማ ማሻሻያ ሊደረግ ይችላል፣ ለምሳሌ ጉልበቶቹን ማጠፍ ወይም እጆቹን ወደ ውጭ አለመውጣቱ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለአካል ብቃት ደረጃዎ እና ለጤና ታሪክዎ ተገቢ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ኢንች ትል?
- የተገላቢጦሽ ኢንች ትል፡ እጆቻችሁን ወደ እግርዎ ከማንቀሳቀስ ይልቅ፣ እግሮቻችሁን ወደ እጆቻችሁ ትሄዳላችሁ፣ እጆቻችሁን ቆመዋል።
- ኢንችዎርም ከፑሽ አፕ ጋር፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ የእግር ጉዞ መጨረሻ ላይ ፑሽ አፕ ጨምረህ የላይኛው የሰውነት ማጠናከሪያ ክፍል ታክላለህ።
- ኢንችዎርም በትከሻ መታዎች፡ ወደ ፕላክ ቦታ ከወጡ በኋላ እያንዳንዱን ትከሻ በተለዋጭ መታ ያድርጉ፣ መረጋጋት እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላሉ።
- ኢንችዎርም ከዝላይ፡- ይህ ልዩነት በእግር መውጫው መጨረሻ ላይ ዝላይን ያካትታል፣ ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular intensity) ለመጨመር የፕሊዮሜትሪክ አካልን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኢንች ትል?
- ፑሽ አፕ ለኢንችዎርምስ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሁለቱም በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ስለሚሰሩ በተለይም በደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ላይ ያተኩራሉ እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ።
- ስኩዌቶች የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድስን፣ ሃምትሪንግ እና ግሉትን በማነጣጠር ኢንችዎርምን ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ኢንች ትል
- ኢንችዎርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- ኢንችዎርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች
- ኢንችዎርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚሰራ
- የኢንችዎርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኢንችዎርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ
- ኢንችዎርም የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- Inchworm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወገብ ላይ ያነጣጠረ