ሃይት ዳምቤል ፍላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሃይት ዳምቤል ፍላይ
ሃይት ዱምቤል ፍላይ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስንም ይሰራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያለው ክብደት አንሺዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። Hyight Dumbbell Flyን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሃይት ዳምቤል ፍላይ
- በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ቤል፣ ክንዶች ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው እና እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ በመያዝ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
- ትከሻዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ እና እጆችዎን ወደ ጎን ያርቁ ፣ ከሰውነትዎ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ በተቆጣጠሩት መንገድ ይቀንሱ።
- ክብደቶችን በሚቀንሱበት ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማረጋገጥ እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ውጭ ያዙሩ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሃይት ዳምቤል ፍላይ
- እንቅስቃሴውን ተቆጣጠር፡ የስበት ኃይል ስራውን እንዲሰራልህ አትፍቀድ። ሲወርዱ እና መልሰው ሲያመጡዋቸው ዱብቦሎችን ይቆጣጠሩ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዱብቦልን በጣም ርቆ ዝቅ ማድረግ ሲሆን ይህም በትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎ ዝቅ ማድረግ አለባቸው. በትከሻዎ አካባቢ ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ምናልባት በጣም ርቀው ይሆናል.
- ተገቢውን ተጠቀም
ሃይት ዳምቤል ፍላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሃይት ዳምቤል ፍላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ይመከራል። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ጉዳት እንዳይደርስበት መልመጃው ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ሃይት ዳምቤል ፍላይ?
- Dumbbell Flyን ውድቅ አድርግ፡ ይህ እትም የሚከናወነው በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ለማተኮር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
- Flat Bench Dumbbell Fly: ይህ ባህላዊ ልዩነት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል እና በደረት አካባቢ ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የቆመ ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት የሚከናወን ሲሆን የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Fly፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በማከናወን ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሃይት ዳምቤል ፍላይ?
- ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን እንደ ሃይት ዱምቤል ፍላይ፣ እንዲሁም ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ ሌላው ታላቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የ ‹Cline Dumbbell› ፕሬስ የደረት ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል በማነጣጠር ፣ ሁሉንም የደረት ቦታዎች የሚሸፍን አጠቃላይ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማረጋገጥ የሃይት ዱምቤል ፍላይን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ሃይት ዳምቤል ፍላይ
- Dumbbell Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሃይት ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ ከ Dumbbells ጋር
- ሃይት Dumbbell ለደረት ዝንብ
- Dumbbell Fly ለ pectoral ጡንቻዎች
- ሃይት ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Fly የደረት ማጠናከሪያ
- የደረት ጡንቻ ግንባታ ከሃይት ፍላይ ጋር
- ሃይት ዳምቤል ፍላይ ቴክኒክ
- Dumbbell Fly የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።