ባዶ መያዣ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Quadriceps, Sartorius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባዶ መያዣ
ሆሎው ሆልድ የሆድ፣ የታችኛው ጀርባ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያነጣጥር ዋና የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ለአትሌቶች፣ ለጂም ጎብኝዎች ወይም ዋና መረጋጋትን እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ያደርገዋል። የሰውነት ቁጥጥርን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ ኢሶሜትሪክ መያዣ ነው, እና በጂምናስቲክ ውስጥ መሰረታዊ እንቅስቃሴ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጠንካራ ኮርን በመገንባት ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና የአካል ብቃት አስፈላጊ የሆነውን እና የጀርባ ጉዳቶችን ለመከላከል ስለሚረዳ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባዶ መያዣ
- ቀስ በቀስ እግሮችዎን ፣ ክንዶችዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ይህም የታችኛው ጀርባዎ ከመሬት ጋር እንደተገናኘ መቆየቱን ያረጋግጡ ።
- አገጭዎን በደረትዎ ውስጥ ያስገቡ እና እይታዎን ወደ ፊት ያቆዩ ፣ ይህ የሆድ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ይረዳል ።
- ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እስከቻሉ ድረስ እጆችዎ እና እግሮችዎ ከመሬት ላይ ጥቂት ኢንች በማንዣበብ ሰውነታችሁን በዚህ “ባዶ” ቦታ ይያዙ።
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት ያርፉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባዶ መያዣ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ወይም በጡንቻ ጥንካሬ ፈንታ ሞመንተም መጠቀም ውጤታማነቱን የሚቀንስ እና የመጎዳት አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው።
- **መተንፈስ**: ይህን ልምምድ በምታደርጉበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። በእንቅስቃሴው ውስጥ በመደበኛነት መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ትከሻዎን እና እግሮችዎን ለማንሳት በሚዘጋጁበት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ እና ቦታውን ሲይዙ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል።
ባዶ መያዣ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባዶ መያዣ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሆሎው ሆልድ መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ዋናው ጥንካሬ ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብሎ መጀመር እና የቆይታ ጊዜን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በተሻሻለው የሆሎው መያዣ ስሪት እንደ ጉልበቶችን ማጠፍ ወይም እጆቹን በጎን ማቆየት እና በጊዜ ሂደት ወደ ሙሉ ስሪት ማደግ ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባዶ መያዣ?
- ሆሎው ያዝ እግር ከፍ ይላል፡ በዚህ ልዩነት ሰውነታችሁን ባዶ በሆነ ቦታ ላይ በማቆየት የእግር ማሳደግ ታደርጋላችሁ።
- ባዶ ክንድ ከአናት ጋር መያዝ፡ ይህ ልዩነት ባዶ በሆነ ቦታ ላይ እያለ እጆቻችሁን ወደ ላይ ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም ፈተናውን ወደ ዋናዎ ይጨምራል።
- Hollow Hold Flutter Kicks፡- ይህ ልዩነት በባዶ መያዣ ቦታ ላይ ሳሉ ትንሽ፣ ፈጣን እና መቀስ መሰል እንቅስቃሴዎችን በእግሮችዎ ማከናወንን ያካትታል።
- Hollow Hold to V-Sit፡- ይህ የላቀ ልዩነት ከተቦረቦረ ቦታ ወደ ቪ-ሲት ቦታ መሸጋገርን፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማሳተፍን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባዶ መያዣ?
- የዴድ ቡግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆሎው ያዝ ቦታን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለየ መንገድ በማነጣጠር ፣የተሻለ ቅንጅትን ፣ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን በማስተዋወቅ የሆሎው ያዝን ያሟላል።
- የV-Ups ልምምዱ ሆሎው ያዝን ያሟላል ምክንያቱም ለዋና ጡንቻዎች ተለዋዋጭ ፈታኝ ሁኔታን ይሰጣል ፣የሆሎው ያዝን በብቃት ለማከናወን ቁልፍ የሆኑትን የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባዶ መያዣ
- ሆሎው ያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሆሎው ያዝ ዋና ስልጠና
- ሆሎው ያዝ ጋር የሆድ ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባዶ ያዝ ለሆድ
- ምንም የመሳሪያ ወገብ ልምምድ የለም
- የሆሎው መያዣ ቴክኒክ
- የሆሎው ያዝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልማድ
- በሆሎው ያዝ የዋና ጥንካሬን ማሻሻል