Hip Twist የሚደገፉ ክንዶች
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Hip Twist የሚደገፉ ክንዶች
የሂፕ ጠማማ የሚደገፉ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት የሆድ፣ obliques እና የታችኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ ኮር-ማጠናከሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ዋናውን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋና ኃይላቸውን ለማሳደግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ እና የጀርባ ህመም ስጋትን ለመቀነስ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Hip Twist የሚደገፉ ክንዶች
- እጆችዎን ከኋላዎ ያድርጉ ፣ መዳፎች ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ እና ጣቶችዎ ወደ እግርዎ ይጠቁማሉ ፣ ከዚያ የላይኛውን አካልዎን ወደ ላይ ይግፉት እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ጉልበቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ ቀኝ በማዞር የላይኛው አካልዎ እንዲረጋጋ እና እጆችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- ከፍተኛው ጠመዝማዛ ላይ ሲደርሱ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መሃል ቦታ ይመለሱ።
- በግራ ጎንዎ ላይ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Hip Twist የሚደገፉ ክንዶች
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሂፕ ትዊስትን በሚሰሩበት ጊዜ፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ያረጋግጣል. የተለመደው ስህተት በእጆች ወይም በትከሻዎች ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ የሆድዎን እና የተገደቡ ጡንቻዎችን ተጠቅመው ወገብዎ ላይ ያተኩሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም፣ እና በፍጥነት መሮጥ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ, ትኩረት ይስጡ
Hip Twist የሚደገፉ ክንዶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Hip Twist የሚደገፉ ክንዶች?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Hip Twist Supported Arms ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. አዲስ ልምምዶችን ሲጀምሩ ሁልጊዜ አሰልጣኝ ወይም የባለሙያ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Hip Twist የሚደገፉ ክንዶች?
- የሂፕ ጠመዝማዛ የሚደገፉ ክንዶች ከታጠፈ ጉልበቶች ጋር፡ እዚህ፣ ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ጎንበስ ብለው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም የታችኛው ጀርባ ችግር ላለባቸው ቀላል ያደርገዋል።
- ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር የሚደገፉ ሂፕ ጠማማ ክንዶች፡ የቁርጭምጭሚት ክብደት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል፣የእርስዎን ኮር እና ዳሌ ጡንቻዎችን የበለጠ ይፈታተነዋል።
- በመድሀኒት ኳስ የሚደገፉ ሂፕ ጠማማ ክንዶች፡ በዚህ ልዩነት የሂፕ መታጠፊያውን በምታደርግበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ በእግሮችህ መካከል ትይዛለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ክፍልን ይጨምራል።
- ሂፕ ጠመዝማዛ የሚደገፉ ክንዶች ከ Resistance ባንድ ጋር፡- የመቋቋም ባንድ በቁርጭምጭሚትዎ ወይም በጭኑዎ ላይ በመጠቅለል ለሂፕ ጠመዝማዛ ተጨማሪ የመቋቋም አቅም መጨመር ይችላሉ፣ ይህም ጡንቻዎትን በማጠንጠን ፈታኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Hip Twist የሚደገፉ ክንዶች?
- "የእግር ክበቦች" ሌላው የሂፕ ጠማማ የሚደገፉ ክንዶችን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በዳሌ እና በእግሮች ላይ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያካትታል ይህም ኮርዎን ያጠናክራል እና የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያሻሽላል።
- የ"Scissor Kick" ልምምዱ የሂፕ ትዊስት የሚደገፉ ክንዶችን ያሟላ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Hip Twist የሚደገፉ ክንዶች
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Hip Twist የሚደገፉ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የወገብ ቅርጻ ቅርጾችን መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ሂፕ ጠመዝማዛ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሚደገፍ ክንድ ሂፕ ጠመዝማዛ
- ለዳሌ እና ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የሂፕ እና የወገብ ቃና ልምምድ