የሂፕ ሽክርክሪት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሂፕ ሽክርክሪት
Hip Swirls በዝቅተኛ የሰውነት ክፍል ውስጥ የመተጣጠፍ፣ የመረጋጋት እና ጥንካሬን ለማሻሻል በዋናነት የተነደፈ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ዳሌ እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ ጀማሪዎችን እና የአካል ማገገሚያ ላሉ ሰዎች ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች እንቅስቃሴን ለማጎልበት፣ ሚዛንን ለማሻሻል፣ የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ እና ለአጠቃላይ የሰውነት ብቃት አስተዋፅኦ ለማድረግ የሂፕ ስዊርልስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሂፕ ሽክርክሪት
- ዳሌዎን በቀስታ በክብ እንቅስቃሴ ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ፣ ኮርዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ እና የላይኛውን አካልዎን ያቆዩ።
- ሙሉ ክብ ከወገብዎ ጋር ያጠናቅቁ፣ ከዚያ አቅጣጫዎችን ይቀይሩ እና ወገብዎን በክብ እንቅስቃሴ ወደ ግራ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.
- እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ቁጥጥር ማድረግዎን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እኩል መተንፈስዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የሂፕ ሽክርክሪት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳሌዎን በሚወዛወዙበት ጊዜ፣ በተቆጣጠረ እና ለስላሳ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ስለሚወጠሩ የሚሽከረከሩ ወይም የሚጣደፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ከወገብዎ ጋር ሙሉ የክብ እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ አተኩር።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ለሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች የሚሰጡትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ያሻሽላል። የተለመደው ስህተት በሂፕ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ማተኮር እና ዋናውን መርሳት ነው.
- መተንፈስ፡ የሂፕ ሽክርክሪት በሚያደርጉበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ።
የሂፕ ሽክርክሪት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሂፕ ሽክርክሪት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሂፕ ስዊርልስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዳሌ ውስጥ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማሻሻል በጣም ጥሩ የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የቆይታ ጊዜ መጨመር አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት, ቆም ብለው የጤና እንክብካቤ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የሂፕ ሽክርክሪት?
- ከጎን ወደ ጎን የሂፕ ሽክርክሪት ወገብዎን ከግራ ወደ ቀኝ ማወዛወዝ እና በእንቅስቃሴዎ ላይ ምት ምት መጨመር ያስፈልገዋል.
- ምስል ስምንተኛው ሂፕ ሽክርክሪት በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት መዞሪያዎች መካከል በመቀያየር በ "8" ንድፍ ውስጥ ወገብዎን እንዲያንቀሳቅሱ ያደርጋል.
- ወደፊት-ወደ ኋላ የሂፕ ሽክርክሪት ዳሌዎን ወደ ፊት በማንሳት እና ከዚያ ወደ ኋላ በመጎተት ተለዋዋጭ እና የሚስብ እንቅስቃሴን መፍጠርን ያካትታል።
- ሰያፍ ሂፕ ሽክርክሪት ወገብዎን በሰያፍ መንገድ እንዲያንቀሳቅሱ ያደርግዎታል፣ ይህም ለባህላዊው የሂፕ ሽክርክሪት ልዩ ሽክርክሪት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሂፕ ሽክርክሪት?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ የሂፕ ስዊርልስ ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በወገቡ በሚሽከረከርበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
- ሳንባዎች፡- ሳንባዎች የሂፕ ስዊርልስን ቅልጥፍና እና ጥንካሬ በማሻሻል በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉ ቁልፍ የጡንቻ ቡድኖችን በማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ፈሳሽነትን በማሻሻል።
Tengdar leitarorð fyrir የሂፕ ሽክርክሪት
- የሂፕ Swirls የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ዳሌ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- Hip Swirls የሰውነት ክብደት መደበኛ
- ዳሌዎችን በሰውነት ክብደት ማጠናከር
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Hip Swirls የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- የ Hip Swirls የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ
- ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ሽክርክሪት ለሂፕ ማጠናከሪያ።