የሂፕ ተጣጣፊዎች
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሂፕ ተጣጣፊዎች
የሂፕ flexor ልምምዶች የታችኛውን የሰውነት ክፍል በማጠፍ እና በመተጣጠፍ የሚረዱ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው። እነዚህ ልምምዶች በተለይ ለአትሌቶች፣ ሯጮች እና ረዘም ላለ ጊዜ ለሚቀመጡ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በዳሌ አካባቢ ሊፈጠር የሚችለውን ግትርነት እና ድክመትን ለመቋቋም ይረዳሉ። ሰዎች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ ወይም የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠን ለመጨመር የሂፕ ተጣጣፊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሂፕ ተጣጣፊዎች
- በመቀጠል በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ቀኝ ጉልበትዎ ወደ 90 ዲግሪ እስኪታጠፍ እና የግራ ጉልበትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ, ቀኝ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በላይ እና የሰውነትዎ አካል ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ከዚያ ቀኝ እግርዎን ያጥፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን መልመጃ በግራ እግርዎ ይድገሙት እና ለስልጠና ቆይታዎ እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የሂፕ ተጣጣፊዎች
- ትክክለኛ ቅጽ፡- ሰዎች የሂፕ flexor ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ከሚያደርጉት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ የተሳሳተ ፎርም መጠቀም ነው። ለምሳሌ፣ ሳንባን በሚሰሩበት ጊዜ፣ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ውጥረትን እና ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች-እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ይህ የሂፕ ተጣጣፊዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን ይቀንሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካሄድ ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ: እራስዎን መቃወም አስፈላጊ ቢሆንም, ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ላለመግፋት አስፈላጊ ነው. ከሆነ
የሂፕ ተጣጣፊዎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሂፕ ተጣጣፊዎች?
አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሂፕ ተጣጣፊ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ የሂፕ ተጣጣፊ ልምምዶች የቆሙ ሰልፎችን፣ የተቀመጠ የቢራቢሮ ዝርጋታ እና የቆመ ጭን መጨመርን ያካትታሉ። እንደተለመደው፣ መልመጃዎቹ በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሂፕ ተጣጣፊዎች?
- ከኢሊያክ ፎሳ የመነጨው የኢሊያከስ ጡንቻ ከፕሶስ ሜጀር ጋር በጥምረት የሚሠራ ሌላ የሂፕ ተጣጣፊ ነው።
- የኳድሪሴፕስ ጡንቻ ቡድን አካል የሆነው Rectus Femoris ጉልበቱን ወደ ሰውነት ለማንሳት በመርዳት እንደ ሂፕ ተጣጣፊ ይሠራል።
- የሳርቶሪየስ ጡንቻ, በሰው አካል ውስጥ ረጅሙ ጡንቻ, በጉልበት እና በዳሌ መታጠፍ እንዲሁም በሂፕ ጠለፋ እና በጎን መዞር ላይ የሚረዳ የሂፕ ተጣጣፊ ነው.
- Tensor Fasciae Latae ዳሌውን ለመተጣጠፍ እና ለመጥለፍ የሚረዳ የሂፕ ተጣጣፊ ሲሆን ይህም እንደ መራመድ እና መሮጥ ላሉ እንቅስቃሴዎች ወሳኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሂፕ ተጣጣፊዎች?
- ሳንባዎች በሂፕ ማራዘሚያዎ ላይ ሲሰሩ ጠቃሚ ናቸው, የሂፕ ተጣጣፊዎችን ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን በማሻሻል እንዲሁም ዋና እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችዎን ያሳትፋሉ.
- የብሪጅ መልመጃ በዋነኛነት የሚያነጣጥረው ግሉትስ እና ጭንቆችን ነው ነገርግን የሂፕ ተጣጣፊዎችንም ያሳትፋል፣ ይህም መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ይህም ለሂፕ ተጣጣፊዎችን የተሻለ አፈፃፀም ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የሂፕ ተጣጣፊዎች
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የሂፕ ተጣጣፊ ስልጠና
- ለሂፕ ተጣጣፊዎች የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች
- ምንም መሳሪያ የሌለው የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ተጣጣፊዎችን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- የሂፕ ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መሳሪያ
- ሂፕ flexor የሰውነት ክብደት ስልጠና