Thumbnail for the video of exercise: Hip Flexor Stretch የኋላ እግር ከፍ ብሏል።

Hip Flexor Stretch የኋላ እግር ከፍ ብሏል።

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Hip Flexor Stretch የኋላ እግር ከፍ ብሏል።

የሂፕ ፍሌክሶር ዝርጋታ ከኋላ እግር ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ፣ የመተጣጠፍ ችሎታን የሚያሻሽል እና የታችኛውን አካል ውጥረትን የሚቀንስ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለቢሮ ሰራተኞች ወይም በዳሌ መገጣጠሚያዎቻቸው ወይም በታችኛው ጀርባቸው ላይ መጨናነቅ ላጋጠመው ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው፣ ይህም ብዙ ጊዜ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወይም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ነው። ይህንን ዝርጋታ ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች ተንቀሳቃሽነታቸውን ሊያሳድጉ፣ የጉዳት አደጋን ሊቀንሱ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ማሻሻል ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Hip Flexor Stretch የኋላ እግር ከፍ ብሏል።

  • ከፍ ባለ ቦታ ፊት ለፊት ቆመህ ከሱ ራቅ ብለህ የአንድ እግሩን ጫፍ ከኋላህ ላይ አስቀምጠው ሌላውን እግርህን መሬት ላይ አስቀምጠው።
  • የፊት ጉልበትዎን በቀስታ በማጠፍ ሰውነቶን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ጣቶችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​የኋላ ጉልበትዎን ቀጥ ያድርጉ።
  • ይህንን ዝርጋታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በዳሌዎ እና በጭኑዎ ፊት ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
  • በጥንቃቄ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ዘረጋውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Hip Flexor Stretch የኋላ እግር ከፍ ብሏል።

  • ሚዛንን መጠበቅ፡ ጉዳትን ለማስወገድ በዚህ ልምምድ ወቅት ሚዛኑን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ማመጣጠን ላይ ችግር እያጋጠመህ ከሆነ ከፊትህ ባለው ቋሚ ነጥብ ላይ ለማተኮር ሞክር ወይም ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ምሰሶ ተጠቀም።
  • ትክክለኛ አሰላለፍ፡ የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ እንጂ ወደ ውጭ አልተገፋም። የጀርባዎ ጉልበት ወደ ወለሉ መውረድ አለበት. የፊት ጉልበትዎ የእግር ጣቶችዎ አልፎ እንዲራዘም ከመፍቀድ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ በጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል.
  • አንኳርን ያሳትፉ፡ መረጋጋትን ለመጠበቅ እና የተዘረጋውን ውጤታማነት ለመጨመር በተዘረጋው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ደግሞ ጀርባዎን ለመከላከል ይረዳል

Hip Flexor Stretch የኋላ እግር ከፍ ብሏል። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Hip Flexor Stretch የኋላ እግር ከፍ ብሏል።?

አዎ ጀማሪዎች የሂፕ ፍሌክሶር ዝርጋታ ከኋላ እግር ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከዝቅተኛ ከፍታ ጋር መጀመር እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ዋናው ነገር ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ብዙ መግፋት አይደለም. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ መሪ እንዲኖርዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Hip Flexor Stretch የኋላ እግር ከፍ ብሏል።?

  • የቆመ ሂፕ ፍሌክሶር ስትዘረጋ ሌላ ልዩነት ሲሆን ቆሞ አንድ እግሩን ከኋላዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ በማንሳት ወደ ፊት በማዘንበል የሂፕ ተጣጣፊውን ለመዘርጋት።
  • የቢራቢሮ ሂፕ ፍሌክሶር ዝርጋታ የእግርዎን ጫማዎች አንድ ላይ በማምጣት ጉልበቶችዎን ወደ ታች በመግፋት የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለመዘርጋት የተቀመጠ ልዩነት ነው።
  • የ Pigeon Pose Hip Flexor Stretch አንድ እግሩን ወደፊት በማምጣት ሌላኛውን እግር ከኋላዎ በማስፋት የሂፕ ተጣጣፊውን ለመዘርጋት ወደ ፊት በማዘንበል በዮጋ የሚቀሰቅስ ልዩነት ነው።
  • የሱፐን ሂፕ ፍሌክሶር ዘርጋ ተኝቶ የሚወርድ ልዩነት ሲሆን አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይጎትቱት, ሌላኛውን እግር ወለሉ ላይ በማቆም የሂፕ ተጣጣፊውን ለመዘርጋት.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Hip Flexor Stretch የኋላ እግር ከፍ ብሏል።?

  • የኳድሪሴፕስ ዝርጋታ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጭኑን ፊት ለማራዘም ፣ በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሂፕ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።
  • የ Psoas ጡንቻ ዝርጋታ የሂፕ ፍሌክሶር የዝርጋታ የኋላ እግርን ከዋና ዋናዎቹ የሂፕ ተጣጣፊዎች አንዱ የሆነውን የ psoas ጡንቻን በቀጥታ በማነጣጠር የመለጠጥ ችሎታን በማጎልበት እና የመተጣጠፍ ችሎታን በማጎልበት የበለጠ ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir Hip Flexor Stretch የኋላ እግር ከፍ ብሏል።

  • የሰውነት ክብደት ሂፕ ፍሌክሶር ዝርጋታ
  • የኋላ እግር ከፍ ያለ ሂፕ ዝርጋታ
  • የሂፕ ፍሌክሶር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከከፍታ ጋር
  • ለሂፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍ ያለ የእግር ሂፕ ፍሌክሶር ዝርጋታ
  • ለሂፕ ፍሌክስክስ የመለጠጥ ልምምድ
  • ሂፕ ዒላማ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ እግር የሂፕ ዝርጋታ ከፍ ያድርጉ
  • ሂፕ ፍሌክሶር ዝርጋታ ከእግር ከፍታ ጋር
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ ዝርጋታ ከፍ ባለ እግር