Thumbnail for the video of exercise: የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ ይደገፋል

የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ ይደገፋል

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ ይደገፋል

ከኋላ የሚደገፈው የሂፕ ማራዘሚያ በዋነኛነት ግሉትስ እና ጅማትን ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከተጠቃሚው አቅም ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል ወይም ጉዳትን ለመከላከል እና መልሶ ማቋቋምን ለመርዳት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ ይደገፋል

  • ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ, የጅብ-ወርድ ርቀት ላይ ይተክላሉ, እጆችዎ በጎንዎ በኩል እንዲያርፉ ያድርጉ.
  • ኮርዎን ያሳትፉ እና ተረከዙን በመግፋት ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, ከትከሻዎ እስከ ጉልበቶችዎ ቀጥተኛ መስመር ይፍጠሩ.
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ፣ የእርስዎ ኮር መያዙን እና የእርስዎ ግሉቶች መጨመቁን ያረጋግጡ።
  • አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ቀስ ብለው ወገብዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና መልመጃውን ለተፈለገው የስብስብ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ ይደገፋል

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: የሂፕ ማራዘሚያውን በሚሰሩበት ጊዜ, እግርዎን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንሱ. እነዚህ ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ድንገተኛ ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እግርዎ ምቾት እና ህመም ሳያስከትል በሚችለው መጠን ብቻ መነሳት አለበት.
  • ዋና ተሳትፎ፡ ይህንን ልምምድ በምታከናውንበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችህን ያሳትፍ። ይህ ተጨማሪ መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ውጤታማነት ይጨምራል.
  • ጀርባዎን ከመደርደር ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት እግሩን በማንሳት ጀርባውን መቅዳት ነው። ይህ ወደ የታችኛው ጀርባ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ጀርባዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት እና እንቅስቃሴውን በወገብዎ እና በጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ።
  • መደበኛ

የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ ይደገፋል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ ይደገፋል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ከኋላ የሚደገፈውን የሂፕ ኤክስቴንሽን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ ይደገፋል?

  • የቆመ ሂፕ ማራዘሚያ ሌላው ቀጥ ብለው የቆሙበት እና እግርዎን ወደ ኋላ የሚያራዝሙበት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው የሚይዙበት ሌላ ልዩነት ነው።
  • የአህያ ኪክ በመባልም የሚታወቀው ባለ ኳድሩፕ ዳሌ ኤክስቴንሽን በአራቱም እግሮች ላይ የሚደረግ ሲሆን አንድ እግሩን ወደ ኋላ እና ወደ ላይ መምታት ያካትታል።
  • Resistance Bandን በመጠቀም ሂፕ ማራዘሚያ ከቁርጭምጭሚትዎ ላይ የመከላከያ ማሰሪያ በማያያዝ እና እግርዎን በተቃውሞው ላይ ወደ ኋላ የሚያስረዝሙበት ልዩነት ነው።
  • የግሉቱ ድልድይ ሌላው የሂፕ ኤክስቴንሽን ልዩነት ሲሆን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ላይ ተኝተው ወገብዎን ከመሬት ላይ ያነሳሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ ይደገፋል?

  • የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ ከኋላ የሚደገፈው ሂፕ ኤክስቴንሽን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግሉትስ እና ሃምትሪክስ እንዲሁም ኳድሪሴፕስን በማሳተፍ እና ሚዛንን በማሻሻል ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • ግሉት ብሪጅስ በተለይ ግሉቶች ላይ ያነጣጠረ፣ ልክ እንደ Hip Extension Supported From Back፣ ይህም የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳ ሲሆን ይህም ፍጹም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።

Tengdar leitarorð fyrir የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ ይደገፋል

  • የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
  • የሂፕ ኤክስቴንሽን ልምምዶች
  • የሚደገፍ የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ
  • የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የወገብ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ ማራዘሚያ
  • የሚደገፉ የኋላ መልመጃዎች
  • ለጀርባ ጥንካሬ የሂፕ ማራዘሚያ
  • የወገብ ልምምድ ከሰውነት ክብደት ጋር