የሂፕ ጠለፋ ከፊት መዘርጋት ጋር
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሂፕ ጠለፋ ከፊት መዘርጋት ጋር
የሂፕ ጠለፋ በFlexion in Front Stretch የሂፕ ጠላፊዎችን ያነጣጠረ፣ ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሂፕ ተንቀሳቃሽነትን የሚያሻሽል ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ዝቅተኛ የሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ እና ከሂፕ ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ለመከላከል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፈፃፀምዎን በእጅጉ ያሻሽላል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል እና ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሂፕ ጠለፋ ከፊት መዘርጋት ጋር
- ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት በሰውነትዎ ፊት ለፊት በማወዛወዝ እግርዎን ቀጥ አድርገው እና የእግር ጣቶችዎ እንዲጠቁሙ ያድርጉ.
- እግርዎን በተቻለ መጠን ያራዝሙ, በወገብዎ እና በጭኑ ላይ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
- ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ሚዛንዎን በመጠበቅ እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና በግራ እግርዎ መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የሂፕ ጠለፋ ከፊት መዘርጋት ጋር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እግርዎን ወደ ጎን ያንሱ እና ከዚያ በሰውነትዎ ፊት ያወዛውዙ. እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ። እግርዎን በፍጥነት ወይም በኃይል ከማወዛወዝ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ የሂፕ ጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን ስለሚጎዳ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዝርጋታውን በምታከናውኑበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ዋናውን ችላ ማለት ነው, ይህም ወደ አለመረጋጋት ሊያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- አሰላለፍ ይንከባከቡ፡ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እግርዎን ሲያነሱ ወደ ጎን ከማዘንበል ይቆጠቡ። ዘንበል ማለት ሚዛንዎን ሊጥል እና በታችኛው ጀርባዎ እና ዳሌዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
- ቀስ በቀስ ግስጋሴ፡ በ ሀ ጀምር
የሂፕ ጠለፋ ከፊት መዘርጋት ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሂፕ ጠለፋ ከፊት መዘርጋት ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሂፕ ጠለፋን በFlexion In Front Stretch የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ ምቹ በሆነ የእንቅስቃሴ ክልል መጀመር እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ማማከር ሁል ጊዜ ልምምዶቹ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መደረጉን ለማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሂፕ ጠለፋ ከፊት መዘርጋት ጋር?
- የውሸት ሂፕ የጠለፋ ዝርጋታ፡ በዚህ እትም ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው አንድ እግሩን ወደ ላይ ያንሱ እና ቀስ ብለው ወደ ተቃራኒው ጎን ይጎትቱት፣ የሂፕ ጡንቻዎችን ይዘረጋሉ።
- የቆመ የዳሌ ጠለፋ ዝርጋታ፡- ይህ ቀጥ ብሎ መቆምን፣ አንድ እግሩን ወደ ጎን እና ትንሽ ወደ ፊት ማንሳት፣ ቀጥ አድርጎ ማቆየት ወይም በጉልበቱ ላይ ትንሽ መታጠፍን ያካትታል።
- የዎል ሂፕ ጠለፋ ዝርጋታ፡- ለዚህ ልዩነት፣ ለድጋፍ ከግድግዳው አጠገብ ይቆማሉ፣ እግርዎን ወደ ጎን ወደ ግድግዳው ያንሱ እና ዳሌዎን በቀስታ ወደ ግድግዳው ይግፉት።
- የሱፐን ሂፕ የጠለፋ ዝርጋታ ከባንዴ ጋር፡ በዚህ እትም ጀርባዎ ላይ ተኝተሽ የተከላካይ ማሰሪያ በእግሮችዎ ላይ ተጠምጥሞ ውጥረት ለመፍጠር እግሮቻችሁን ተለያይተው
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሂፕ ጠለፋ ከፊት መዘርጋት ጋር?
- የጎን ፕላንክ ሂፕ ጠለፋዎች፡ ይህ ልምምድ የሂፕ ጠላፊዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ዋናውን በማሳተፍ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። የሂፕ ጠለፋን በ Flexion In Front Stretch ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን በማካተት አጠቃላይ የሂፕ ተግባርን ያሻሽላል።
- የጎን እግር ከፍ ይላል፡ እነዚህም በሂፕ ጠላፊዎች ላይ ያተኩራሉ፣ እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳሉ። የሂፕ ጠለፋን በ Flexion In Front Stretch አማካኝነት የሂፕ መገጣጠሚያውን የእንቅስቃሴ መጠን ለመጨመር የሚረዳ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ያሟላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir የሂፕ ጠለፋ ከፊት መዘርጋት ጋር
- የሂፕ ጠለፋ ተጣጣፊ ዝርጋታ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ተጣጣፊ መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት የጠለፋ ዝርጋታ
- ሂፕ ተጣጣፊ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ ላይ ያነጣጠረ መዘርጋት
- የፊት ዘርጋ ሂፕ ጠለፋ
- ለሂፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ጠለፋ ከፊት ለፊት መታጠፍ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ መለዋወጥ እና የጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ