ሂፕ - የጎን ሽክርክሪት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሂፕ - የጎን ሽክርክሪት
የሂፕ - ላተራል ሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወገብዎ፣ በጭኑዎ እና በግሉትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ መረጋጋት፣ ተለዋዋጭነት እና አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ለአትሌቶች፣ ለዳንሰኞች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ተንቀሳቃሽነታቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ያሻሽላሉ፣ እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና አቀማመጥን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሂፕ - የጎን ሽክርክሪት
- ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ እግርህን መሬት ላይ አስቀምጠው የግራ እግርህን ቀጥ አድርግ.
- ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ ሳያነሱ ወለሉን በጉልበቶ ለመንካት በማሰብ የታጠፈውን ቀኝ ጉልበትዎን ቀስ ብለው ወደ ጎን ያሽከርክሩት።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በወገብዎ እና በጭኑ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
- ቀስ ብሎ ጉልበቶን ወደ መሃል ይመልሱ እና መልመጃውን በግራ እግርዎ በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ሂፕ - የጎን ሽክርክሪት
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ትክክለኛው አቀማመጥ እንዳለህ አረጋግጥ። ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ዳሌዎ ከትከሻዎ ጋር የተጣጣመ መሆን አለበት. ሰውነታችሁን ወደ ጎን ከማዘንበል ወይም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከማዘንበል ተቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ማዞሩ ቁጥጥር እና ለስላሳ መሆን አለበት እንጂ መቸኮል ወይም መቸኮል የለበትም። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል እና ጉዳትን ይቀንሳል.
- ከመጠን በላይ መሽከርከርን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ዳሌውን ከመጠን በላይ ማሽከርከር ነው። ይህ በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ለእርስዎ ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እስከሆነ ድረስ ዳሌዎን ብቻ ማሽከርከርዎን ያረጋግጡ።
- ወጥነት ያለው ልምምድ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት በመደበኛነት እና በቋሚነት መከናወን አለበት። በጊዜ ሂደት, ይህ ይሆናል
ሂፕ - የጎን ሽክርክሪት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሂፕ - የጎን ሽክርክሪት?
አዎ ጀማሪዎች የሂፕ - ላተራል ማሽከርከር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ከተቻለ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሂፕ - የጎን ሽክርክሪት?
- የቆመ ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት፡- ይህ ልዩነት ቀጥ ብሎ መቆምን፣ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳት እና ዳሌዎን ወደ ውጭ እና ወደ ውስጥ ማዞርን ያካትታል።
- የውሸት ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት፡ ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛትን፣ ጉልበቶቻችሁን ማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ውጭ እና ወደ ውስጥ በቀስታ ማዞርን ያካትታል።
- የክላምሼል መልመጃ፡- ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ መተኛትን፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና የላይኛውን ጉልበትዎን በማንሳት ዳሌዎን ለማሽከርከር እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ ያካትታል።
- የ Pigeon Pose in Yoga፡- ይህ ልዩነት አንድ እግሩን ከኋላዎ ዘርግተህ ሌላውን ከፊት በማጠፍ የተዘረጋውን እግር ዳሌ ወደ ውጭ በማዞር የዮጋ አቀማመጥን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሂፕ - የጎን ሽክርክሪት?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች በሂፕ መገጣጠሚያው ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ መጠን በማጎልበት የሂፕ ላተራል ሽክርክርን ያሟላሉ።
- ክላምሼልስ፡- ክላምሼል በተለይ የሂፕ ጠለፋዎችን እና ውጫዊ እሽክርክራቶችን፣ በዳሌው የኋለኛ ክፍል ሽክርክሪት ውስጥ በቀጥታ የሚሳተፉ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በመሆኑ የሂፕ ላተራል ሽክርክሪትን ለማሟላት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ሂፕ - የጎን ሽክርክሪት
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ሽክርክሪት
- የጎን የሂፕ ልምምዶች
- የሂፕ ተንቀሳቃሽነት ልምምዶች
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጎን የሂፕ ሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የጎን ዳሌ ማዞር
- ዳሌዎችን በሰውነት ክብደት ማጠናከር
- ለሂፕ ሽክርክሪት የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች
- ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ