Thumbnail for the video of exercise: ሂፕ - መደመር - ጽሑፎች

ሂፕ - መደመር - ጽሑፎች

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሂፕ - መደመር - ጽሑፎች

የሂፕ - መደመር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የውስጥ የጭን ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣የሂፕ ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል መረጋጋት የሚያሻሽል የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ተንቀሳቃሽነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፈጻጸማቸውን ለማሻሻል፣ ጉዳትን ለመከላከል እና ለተመጣጠነ እና ለተመጣጠነ የሰውነት አካል አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሂፕ - መደመር - ጽሑፎች

  • የላይኛውን እግርዎን በማጠፍ እግርዎን ከታችኛው እግርዎ ፊት ለፊት መሬት ላይ ያድርጉት.
  • ኮርዎን ያሳትፉ እና የታችኛውን እግርዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱት, ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት እና ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ መሆኑን ያረጋግጡ.
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ በሂፕ ረዳት ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ተሳትፎ ይሰማዎት።
  • እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ጎን ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሂፕ - መደመር - ጽሑፎች

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ወይም እግርዎን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ውጤታማ የሂፕ ማስታጠቅ ቁልፉ በዝግታ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ነው። እግርዎን በሚያነሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ያድርጉት እና በእንቅስቃሴው ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ይያዙት. ይህ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ ያደርጋል.
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሌላው መራቅ የሌለበት ስህተት የእንቅስቃሴዎን ሙሉ መጠን አለመጠቀም ነው። ቀጥ አድርገው በሚይዙበት ጊዜ እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ እና ወደ ታች ይመለሱ

ሂፕ - መደመር - ጽሑፎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሂፕ - መደመር - ጽሑፎች?

አዎን, ጀማሪዎች የሂፕ-መደመር-አርቲካልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት መጀመር አለባቸው, እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የአካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሂፕ - መደመር - ጽሑፎች?

  • የጎን-ሊንግ ሂፕ መደመር የሚከናወነው በጎንዎ ላይ ተኝቶ ፣ የታችኛውን እግር በማንሳት እና በማውረድ ላይ ነው።
  • በተቀመጠው ሂፕ መደመር ውስጥ፣ በማሽን ላይ ተቀምጠህ እግሮችህ በተሸፈነ ሊቨር ላይ ታግተው፣ ከዚያ ጭንህን አንድ ላይ ጨምቀው።
  • የኳስ መጭመቂያ ሂፕ መደመር በወንበር ላይ ተቀምጦ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል እና ኳሱን በመጭመቅ ያካትታል።
  • የ Resistance Band Hip Adduction የሚከናወነው በቁርጭምጭሚቱ ላይ የመከላከያ ባንድ በማሰር እና እግሮቹን በማንሳት ከዚያም አንድ ላይ በማምጣት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሂፕ - መደመር - ጽሑፎች?

  • ሳንባዎች: ሳንባዎች የሂፕ አድክተሮችን ጨምሮ በመላው የታችኛው አካል ላይ ይሠራሉ, እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳሉ, ይህም የሂፕ - መደመር - ስነ-ጥበባትን ውጤታማነት ይጨምራል.
  • የጎን እግር ከፍ ያደርጋል፡ የጎን እግር ከፍ ያደርጋል በተለይ ሂፕ አድክተር ጡንቻዎችን ያነጣጥራል፣ ያጠናክራቸዋል እና እንቅስቃሴያቸውን ያሻሽላሉ፣ ይህም ለሂፕ - መደመር - አንቀጾች ፍፁም ማሟያ ያደርጋቸዋል።

Tengdar leitarorð fyrir ሂፕ - መደመር - ጽሑፎች

  • የሂፕ ማስገቢያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
  • የሂፕ መገጣጠሚያ ልምምድ
  • ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የሂፕ ማስገቢያ እንቅስቃሴዎች
  • የሂፕ ጡንቻዎችን ማጠናከር
  • የሰውነት ክብደት ዳሌ መገጣጠም።
  • የሂፕ ተንቀሳቃሽነት ልምምዶች
  • በቤት ውስጥ የሂፕ ልምምዶች
  • ለሂፕ ማስታጠቅ መልመጃዎች