ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ
ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግሉተስን፣ ኳድስን እና ጅማትን ጨምሮ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ያበረታታል። በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ቅልጥፍናን በሚጠይቁ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ አትሌቶች ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሩጫ ፍጥነትዎን ለማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት ቁጥጥርን ለማበረታታት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ
- በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ሰውነቶን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ ቀኝ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን እና የግራ ጉልበትዎ ከወለሉ በላይ እንደሚያንዣብብ ያረጋግጡ።
- በቀኝ እግርዎ ይግፉት እና በተቻለዎት መጠን ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረትዎ ከፍ ያድርጉት እና በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ክንድዎን ወደ ፊት በማወዛወዝ ሚዛኑን እንዲጠብቅ ያድርጉ።
- ቀኝ እግርዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ በግራ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ, ሳንባ እና ከፍተኛ ጉልበቱን በግራ እግር ይድገሙት.
- በቀኝ እና በግራ እግሮችዎ መካከል መፈራረቅዎን ይቀጥሉ, መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ወይም የጊዜ ቆይታ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ
- የጉልበቱ አሰላለፍ፡ በሳንባው ቦታ ላይ ሲሆኑ፣ የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚት በላይ መሆን አለበት እና ሌላኛው ጉልበቱ ከመሬት በላይ ያንዣብባል። ይህ በጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ስለሚፈጥር እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ጉልበትዎ በእግር ጣቶችዎ እንዲያልፍ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ዋናዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎትንም ይሠራል. የተለመደው ስህተት ዋናውን ችላ ማለት እና በእግር ጥንካሬ ላይ ብቻ መተማመን ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። የከፍተኛ ጉልበት ሳንባ እያንዳንዱ እርምጃ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት።
ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የከፍተኛ ጉልበት ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቅርጻቸው ላይ ማተኮር አለባቸው። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና ምንም አይነት ምቾት ካጋጠማቸው በጣም ላለመግፋት አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ከሆነ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ, ለምሳሌ ጉልበታቸውን ከፍ ባለ ቦታ ላይ በማንሳት. ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ?
- የጎን ሳንባ ከከፍተኛ ጉልበቶች ጋር፡ ይህ ወደ ጎን ወደ ሳንባ መሄድን ያካትታል፣ ከዚያም ወደ ቆመበት ቦታ ሲመለሱ ተመሳሳይ ጉልበት ወደ ላይ ከፍ ማድረግን ያካትታል።
- በከፍተኛ ጉልበቶች መራመድ ሳንባ፡ በዚህ ልዩነት የእግር ጉዞ ያደርጋሉ እና ወደ ፊት ስትራመዱ የተጎታችውን እግር ወደ ከፍተኛ ጉልበት ታመጣላችሁ።
- በከፍተኛ ጉልበቶች መዝለል ሳንባ፡ ይህ የመዝለል ሳንባን የሚያከናውኑበት፣ ከዚያም በሚያርፉበት ጊዜ የኋላ እግሩን ጉልበት ወደ ላይ የሚያደርሱበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
- Curtsy Lunge with High Knees፡ ይህ ወደ ኋላ እና ወደ ጎን መውጣትን ወደ የተቆረጠ ሳንባ ውስጥ መግባትን ያካትታል፣ ከዚያም ወደ ቆመው ሲመለሱ ያው ጉልበቱን ወደ ላይ ከፍ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ?
- መዝለል ጃክሶች፡- መዝለል ጃክ ለከፍተኛ ጉልበት ሳንባ ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም የልብ ምትን ለመጨመር እና አጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማሻሻል ስለሚረዱ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ።
- የተራራ አሽከርካሪዎች፡- የተራራ አሽከርካሪዎች ሳንባን በትክክል ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ዋናውን በመስራት፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን በማሻሻል ከፍተኛ ጉልበት ሳንባን ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ Cardio የዕለት ተዕለት ተግባር
- ከፍተኛ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሳንባ ልዩነቶች ለ Cardio
- ምንም መሣሪያዎች Cardio መልመጃ የለም
- ከፍተኛ የጉልበት ልምምድ
- ሙሉ አካል Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የልብ ምት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሳንባዎች ጋር