ከፍ ያለ የጉልበቶች ምቶች
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከፍ ያለ የጉልበቶች ምቶች
ከፍ ያለ የጉልበቶች መቀመጫ ምቶች የልብ ምትን የሚጨምር፣ ቅንጅትን የሚያሻሽል እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻ የሚያጠናክር ውጤታማ የልብ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የአካል ብቃት ደረጃቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ሁሉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው። ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ተለዋዋጭነትን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍ ያለ የጉልበቶች ምቶች
- በቦታው መሮጥ ይጀምሩ ፣ ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ በማምጣት እያንዳንዱን እግር እያፈራረቁ።
- ከጥቂት ከፍ ያለ የጉልበት ሩጫዎች በኋላ፣ እያንዳንዱን እግር በማቀያየር ተረከዝዎን ወደ ጉልቶችዎ በመምታት ወደ ቂጥ ምቶች ይቀይሩ።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሳተፉ ያድርጉ እና ፈጣን ፍጥነትዎን ይቀጥሉ።
- ለፈለጉት ጊዜ ወይም ድግግሞሾች በከፍተኛ ጉልበቶች እና በትሮች መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ከፍ ያለ የጉልበቶች ምቶች
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ ለዚህ መልመጃ ወሳኝ ነው። ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል. ብዙ ሰዎች ይህንን ለማድረግ ይረሳሉ እና በዚህም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም አያገኙም.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምን ያህል ፍጥነት ልታደርገው እንደምትችል ሳይሆን ስለ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጥራት ነው። ጉልበቶቻችሁን በበቂ ሁኔታ ወደ ላይ በማንሳት በእያንዳንዱ እርምጃ ቂጥዎን እየረገጡ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- መሬት ለስላሳ፡- ሲያርፉ በእግርዎ ኳሶች ላይ እንጂ ተረከዙ ላይ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ሊመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው
ከፍ ያለ የጉልበቶች ምቶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከፍ ያለ የጉልበቶች ምቶች?
አዎ ጀማሪዎች የHigh Knees Butt Kicks ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋነኛነት የሆድ እግርን እና ግሉትን ያነጣጠረ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው እና የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራሉ. ውጤታማነቱን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ከፍ ያለ የጉልበቶች ምቶች?
- ከፍ ያለ ጉልበቶች ከመዝለል ጋር፡ ይህ ከአንዱ ጉልበት ወደ ሌላው ሲቀይሩ ትንሽ ዝላይ የሚያደርጉበት የበለጠ ኃይለኛ ስሪት ነው።
- ከፍ ያለ ጉልበቶች በክንድ መዳረስ፡ በዚህ ልዩነት፣ ጉልበቶቻችሁን በምታነሱበት ጊዜ በእጆቻችሁ ወደ ላይ ትደርሳላችሁ፣ ይህም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- በቦታ ላይ ያሉ ከፍ ያሉ ጉልበቶች፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በአንድ ቦታ ላይ የሚያከናውኑበት በጣም ትንሽ የሆነ ስሪት ነው፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ውስን ቦታ ላላቸው ጥሩ ነው።
- ከፍተኛ ጉልበቶች ከመቋቋሚያ ባንድ ጋር፡ ይህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ተጨማሪ ፈተና ለመጨመር በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ መከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍ ያለ የጉልበቶች ምቶች?
- ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትቱ ቡርፒስ ለከፍተኛ ጉልበት ዳስ ምቶች በጣም ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ፑሽ አፕን በማካተት የበለጠ የተሟላ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ተራራ መውጣት ለከፍተኛ ጉልበቶች ቡት ምቶች ሌላ ጥሩ ግጥሚያ ሲሆን እነሱም ኮርን፣ እግሮችን እና ግሉትን ዒላማ ያደርጋሉ፣ በተጨማሪም ለልብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የልብ ምትን ይጨምራሉ፣ ይህም ከፍተኛ ጉልበት ያለው የከፍተኛ ጉልበቶች ምቶች ባህሪ ጋር ተመሳሳይ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ከፍ ያለ የጉልበቶች ምቶች
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍ ያለ ጉልበቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምራል
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ከፍተኛ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የጉልበት እንቅስቃሴ
- Butt የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጀምራል
- ምንም የመሳሪያዎች የልብ እንቅስቃሴ የለም
- ከፍ ያሉ ጉልበቶች እና ቂጦች መደበኛ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ጤና