ከፍተኛ የጉልበት ጠማማ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከፍተኛ የጉልበት ጠማማ
የከፍተኛ ጉልበት ጠመዝማዛ የልብና የደም ሥር ማጠናከሪያን በማጣመር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማሳደግ ፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የሆድ ጡንቻዎቻቸውን ለማሰማት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል ። በሚስተካከለው ጥንካሬው ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ካሎሪዎችን በማቃጠል፣ ቅንጅትን በማጎልበት እና ምንም መሳሪያ ሳያስፈልግ በማንኛውም ቦታ ለማከናወን ባለው ብቃት ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የጉልበት ጠማማ
- የቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ወደ ላይ ያንሱት በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት አካልዎን እና ክንዶችዎን ወደ ቀኝ በማዞር የግራ ክርንዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ በማምጣት።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይህን እንቅስቃሴ በግራ ጉልበትዎ እና በቀኝ ክርንዎ ይድገሙት, ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፈጣን ፍጥነት በማከናወን ኮርዎን ለማሳተፍ እና የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
- በአንድ ወገን ከ10 እስከ 15 ድግግሞሾችን ያጥፉ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ለምሳሌ ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የጉልበት ጠማማ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ዋናዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። የማዞር እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ የሆድ ድርቀትህን ማጠንከርህን አረጋግጥ። ይህ ሚዛንዎን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጤታማነት ይጨምራል። የተለመደው ስህተት የእጅና እግር እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር እና ዋናውን ተሳትፎ ችላ ማለት ነው.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የከፍተኛ ጉልበት መታጠፊያ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። እንቅስቃሴዎችን በማፋጠን ወይም እጆችዎን እና እግሮችዎን ለማወዛወዝ ሞመንተም በመጠቀም የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
ከፍተኛ የጉልበት ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከፍተኛ የጉልበት ጠማማ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የከፍተኛ ጉልበት ጥምዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋና፣ የታችኛው አካል እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ላይ የሚያተኩር ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስተካከል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ሊሆን ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የጉልበት ጠማማ?
- ከፍ ያለ የጉልበት ጠመዝማዛ በ Dumbbells፡- ጥንድ የብርሃን ዱብብሎችን በእጆችዎ በመያዝ፣ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጨማሪ ፈተና ማከል እና የክንድ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ ይችላሉ።
- ከፍ ያለ ጉልበት ከዝላይ ጋር፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የፕሊዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ ይህም ከአንዱ ጉልበት ወደ ሌላው ሲቀያየር መዝለል፣ ጥንካሬውን በመጨመር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል።
- ከፍተኛ የጉልበት ጠመዝማዛ ከ Resistance ባንድ ጋር፡ የመቋቋም ባንድ ካለህ መከላከያን ለመጨመር በቁርጭምጭሚትህ ዙሪያ መጠቅለል እና የጉልላ እና የሂፕ ጡንቻዎችህን የበለጠ መስራት ትችላለህ።
- በBOSU ኳስ ላይ ከፍተኛ ጉልበት ማዞር፡ መልመጃውን በBOSU ኳስ ላይ ማከናወን ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ ልዩነት ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የጉልበት ጠማማ?
- የተራራ አሽከርካሪዎች፡ ከከፍተኛ ጉልበት ጠማማ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የተራራ ሾፌሮች ኮርን፣ ትከሻዎችን እና የታችኛውን አካልን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ፣ በተጨማሪም ፈጣን ፍጥነት ባለው ተፈጥሮው ምክንያት የልብና የደም ህክምና አገልግሎት ይሰጣሉ።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ ልምምድ የከፍተኛ ጉልበት ጠማማ ጡንቻዎችን በተለይም ግዳጅ የሆኑትን ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር፣ ዋናውን አካል በማጠናከር እና የማሽከርከር እንቅስቃሴን በማሻሻል የከፍተኛ ጉልበት ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ አካል ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ የጉልበት ጠማማ
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የጉልበት ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የከፍተኛ ጉልበት ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ከፍተኛ ጉልበት መታጠፍ
- ከከፍተኛ ጉልበት ጋር የካርዲዮ ስልጠና
- ከፍተኛ የጉልበት የሰውነት ክብደት ካርዲዮ
- ለ Cardio ጤና ከፍተኛ የጉልበት መታጠፍ
- ለ Cardio የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የጉልበት ጠማማ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ