Thumbnail for the video of exercise: ከፍተኛ የጉልበት Sprints

ከፍተኛ የጉልበት Sprints

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ከፍተኛ የጉልበት Sprints

ከፍተኛ ጉልበት ስፕሪንቶች ኮርን፣ ኳድስን እና ግሉትን የሚያነጣጥሩ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲሆኑ የልብና የደም ቧንቧ ጤና እና ጽናትንም ያሻሽላል። ይህ ልምምድ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥንካሬው እንደ ግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች የHigh Knee Sprintsን የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማ ጥቅሞችን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ቅልጥፍናን በማጎልበት ላይ ስላለው ውጤታማነትም ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የጉልበት Sprints

  • በእያንዳንዱ እርምጃ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን በማንሳት በቦታው መሮጥ ይጀምሩ።
  • እያንዳንዱን ጉልበት ሲያነሱ, እጅዎን ወደ ወገብዎ ደረጃ በማንሳት በተቃራኒው እጅ ለመንካት ይሞክሩ.
  • ፍጥነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና ከፍ ያለ የጉልበት ማንሳትን ለመጠበቅ ይሞክሩ, ይህም በቦታው ላይ የሚንሸራተቱ እንዲመስሉ ያድርጉ.
  • ይህንን መልመጃ ለፈለጉት ጊዜ ይቀጥሉ ፣በተለምዶ ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ለጀማሪዎች።

Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የጉልበት Sprints

  • ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት እና ኮርዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ይሳተፉ። ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ዘንበል ማድረግን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንዲሁም የኮር እና የእግር ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ ጉልበቶቻችሁን በበቂ ሁኔታ (ቢያንስ የዳሌ ደረጃ) ማንሳትዎን ያረጋግጡ።
  • ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ የተለመደው ስህተት ክንዶቹ በጎን በኩል እንዲንጠለጠሉ ማድረግ ነው። በምትኩ እጆችዎን ከእግርዎ ጋር በማመሳሰል ያንቀሳቅሱ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል, ይህም ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠልን ያመጣል.
  • ለስላሳ መሬት: እግርዎን ወደ ታች ስታወርድ, በእግርዎ ኳሶች ላይ ማረፍዎን ያረጋግጡ, ተረከዝዎ ላይ ሳይሆን. ይህ ይቀንሳል

ከፍተኛ የጉልበት Sprints Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከፍተኛ የጉልበት Sprints?

አዎ፣ ጀማሪዎች የከፍተኛ ጉልበት ስፕሪንቶች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬውን መጨመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ተገቢውን ቅርጽ መጠቀምዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የጉልበት Sprints?

  • ከፍተኛ የጉልበት ጠማማዎች፡ በዚህ እትም ላይ ተቃራኒው ክርን ወደ ከፍ ወዳለው ጉልበቱ እንዲመጣ በማድረግ በጡንቻዎ ላይ መዞርን ይጨምራሉ።
  • ከፍተኛ ጉልበት መዝለል፡- ይህ ልዩነት ወደ ድብልቅው ውስጥ የመዝለል እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የፕላዮሜትሪክ አካል ይጨምራል።
  • ከፍ ያለ ጉልበት ከጎን እንቅስቃሴ ጋር፡- ይህ ወደ ጎን በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ከፍተኛ የጉልበት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል ይህም ቅልጥፍናን እና የጎን ፈጣንነትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ክንድ ከአናት ጋር ከፍ ያለ ጉልበት፡ ከፍ ያሉ ጉልበቶች በሚሰሩበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ ማንሳት የላይኛውን አካልዎን በማሳተፍ እና አጠቃላይ ቅንጅቶን በማሻሻል ጉዳቱን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የጉልበት Sprints?

  • መዝለል ጃክስ ለከፍተኛ ጉልበት ስፕሪንቶች ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም የልብ ምትን ይጨምራሉ ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ እና እንደ ጥጆች ፣ ሂፕ ተጣጣፊዎች እና ኮር ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ።
  • የተራራ አሽከርካሪዎች ሁለቱም የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን፣ ቅልጥፍናን እና ፍጥነትን በማሻሻል ላይ ሲያተኩሩ ኮርን፣ እግሮችን እና ክንዶችን በማጠናከር ላይ ስለሚያተኩሩ ከከፍተኛ ጉልበት ስፕሪንቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ የጉልበት Sprints

  • የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
  • ከፍተኛ የጉልበት Sprints ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • በቤት ውስጥ የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴዎች
  • ምንም መሳሪያ የሌለው የካርዲዮ ስልጠና
  • ከፍተኛ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • ከፍተኛ የጉልበት Sprints ለ cardio የአካል ብቃት
  • የሰውነት ክብደት ለልብ ጤና
  • ከፍተኛ የጉልበት Sprints ተዕለት
  • ከፍተኛ የጉልበት Sprints ጋር Cardio ስልጠና
  • ከከፍተኛ ጉልበት ስፕሪቶች ጋር ካርዲዮን ማሻሻል።