ከፍተኛ ጉልበት መዝለል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከፍተኛ ጉልበት መዝለል
ከፍተኛ የጉልበት ስኪፕ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን የሚያጎለብት ፣የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም በመደበኛ የልብ ተግባራቸው ላይ ልዩነት ለመጨመር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጥሩ ነው። ሰዎች ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ቅልጥፍናን ለመጨመር እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ስላላቸው የከፍተኛ ጉልበት ስኪፕ ማድረግን ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ ጉልበት መዝለል
- ቀኝ ጉልበትዎን በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ከፍ ያድርጉት እና በተመሳሳይ ጊዜ በግራ እግርዎ ላይ ይዝለሉ.
- በቀኝ እግርዎ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ወዲያውኑ የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ እና ቀኝ እግርዎን ይዝለሉ.
- ይህንን ተለዋጭ የከፍተኛ ጉልበት መዝለልን ይቀጥሉ፣ እንደሮጥክ እጆቻችሁን በተፈጥሮ እያወዛወዙ።
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ ፈጣን ፍጥነት ይኑርዎት እና በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በእያንዳንዱ መዝለል ጉልበቶችዎን ከፍ በማድረግ ላይ ያተኩሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ ጉልበት መዝለል
- የጉልበት ቁመት፡ ጉልበቶችዎን ወደ ዳሌ ቁመት ወይም በተቻለዎት መጠን ለመቅረብ ያቅዱ። ጉልበቶን በበቂ ሁኔታ አለማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው። ጉልበቶችዎን ከፍ ባደረጉ ቁጥር የጭንዎን ተጣጣፊ እና ኮር የበለጠ ይሰራሉ።
- መሬት ለስላሳ፡- ሲያርፉ በእግርዎ ኳሶች ላይ እንጂ ተረከዝዎ ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ። ተረከዝዎ ላይ ማረፍ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
- የክንድ እንቅስቃሴ፡ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ለማንሳት ለማገዝ ክንዶችዎን ይጠቀሙ። እጆችዎ ከእግርዎ ጋር በማመሳሰል መንቀሳቀስ አለባቸው - አንድ ጉልበት ወደ ላይ ሲወጣ ተቃራኒው ክንድ ወደ ፊት መምጣት አለበት። አይደለም
ከፍተኛ ጉልበት መዝለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከፍተኛ ጉልበት መዝለል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የከፍተኛ ጉልበት መዝለል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ቅርጽ እንዲኖራቸው ማረጋገጥ አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው። መልመጃው በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት፣ የጉልበቱን ከፍታ ወይም የመዝለል ፍጥነትን በመቀነስ ሊቀይሩት ይችላሉ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ ጉልበት መዝለል?
- ከፍ ያለ የጉልበት ጠማማ፡- ይህ በሚነሳበት ጊዜ ጉልበቶን ለማሟላት ሰውነትዎን በማጣመም በተለመደው የከፍተኛ ጉልበት መዝለል ላይ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- ከፍተኛ የጉልበት ጎን መዝለል፡ ወደ ፊት ከመዝለል ይልቅ ወደ ጎን ይዝለሉ፣ በእያንዳንዱ መዝለል ጉልበቶን ወደ ላይ ከፍ ያደርጋሉ።
- ከፍ ያለ ጉልበት መዝለል በክንድ ክበቦች፡ ይህ ልዩነት ከፍተኛ የጉልበት መዝለልን በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችዎን በትላልቅ ክበቦች በማዞር የሰውነት የላይኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል።
- ከፍ ያለ ጉልበት በኪክ ዝለል፡ በዚህ እትም ጉልበቶን ወደ ላይ ከፍ ስታደርግ በተቃራኒው እግር ወደፊት ምት ታደርጋለህ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ ጉልበት መዝለል?
- የተራራ አሽከርካሪዎች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮር እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ለከፍተኛ ጉልበት እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማሳተፍ ከፍተኛ የጉልበት ስኪፕን ያሟላል እንዲሁም ተመሳሳይ የካርዲዮ ጥንካሬን ይሰጣል።
- Burpees: Burpees ጥንካሬን እና ኤሮቢክ ንጥረ ነገሮችን በማጣመር ከፍተኛ የጉልበት ስኪፕን ያሟላሉ, እግርን, ኮርን እና የላይኛውን አካልን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት እና የልብ ምትን በመጨመር አጠቃላይ ጽናትን እና ቅልጥፍናን ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ ጉልበት መዝለል
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ጉልበት መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ከፍተኛ-ጥንካሬ ጉልበት መዝለል
- የሰውነት ክብደት መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጉልበት ከፍተኛ መዝለል ስልጠና
- ምንም መሣሪያዎች Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለ Cardio ከፍተኛ ጉልበት መዝለል
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ