Thumbnail for the video of exercise: ከፍተኛ ጉልበት መዝለል

ከፍተኛ ጉልበት መዝለል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ከፍተኛ ጉልበት መዝለል

ከፍተኛ የጉልበት ስኪፕ ዋና አካልዎን የሚያሳትፍ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን የሚያሻሽል እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ቅልጥፍናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ የከፍተኛ ጉልበት ስኪፕ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ ጉልበት መዝለል

  • ቀኝ ጉልበትዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት እና በተመሳሳይ ጊዜ እንደሮጠ የግራ ክንድዎን ወደፊት ያወዛውዙ።
  • የቀኝ ጉልበትህ በአየር ላይ እያለ፣ እራስህን ወደ ፊት በማንሳት ከግራ እግርህ ይዝለል።
  • በግራ እግርዎ ላይ ለስላሳ ያርፉ እና ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የግራ ጉልበትዎን በማንሳት ቀኝ ክንድዎን በማወዛወዝ.
  • ፈጣን ፍጥነትን በመጠበቅ እና የጉልበቶ ማንሳት ከፍ ያለ መሆኑን በማረጋገጥ በእያንዳንዱ መዝለል ጉልበቶችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ ጉልበት መዝለል

  • ማሞቂያ፡ የከፍተኛ ጉልበት መዝለሎችን ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን ማሞቂያ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካሄድ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ለማዘጋጀት እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. አንድ ማሞቂያ እንደ መሮጥ ወይም መዝለል ጃክ ያሉ የብርሃን ካርዲዮን ሊያካትት ይችላል፣ ከዚያም አንዳንድ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ይከተላል።
  • ቀስ ብሎ ጀምር፡ ለከፍተኛ ጉልበት መዝለል አዲስ ከሆንክ በዝግታ ፍጥነት ጀምር እና በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ስትሰጥ ቀስ በቀስ ጨምር። ቶሎ ቶሎ ለመሄድ መሞከር ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ወደ ኋላ መደገፍን ያስወግዱ፡ ሰዎች ከፍተኛ የጉልበት ስኪፕ ሲያደርጉ የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ወደ ኋላ መደገፍ ነው።

ከፍተኛ ጉልበት መዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከፍተኛ ጉልበት መዝለል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የከፍተኛ ጉልበት መዝለል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ የሚስተካከል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬን እና ጽናትን በሚገነቡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ፍጥነት መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ ጉልበት መዝለል?

  • ከፍ ያለ ጉልበት መዝለል በክንድ ማወዛወዝ፡ በዚህ ልዩነት ከፍተኛ የጉልበት መዝለሎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በማወዛወዝ የልብ ምትን ለመጨመር እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ከፍተኛ ጉልበትን በመጠምዘዝ መዝለል፡- ይህ እያንዳንዱን ጉልበት በሚያነሱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ማዞርን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ዋና ጡንቻዎትን ለማሳተፍ እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የተገላቢጦሽ ከፍተኛ ጉልበት መዝለል፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ ትሄዳለህ። ይህ የእርስዎን ቅንጅት እና ቅልጥፍና ለማሻሻል ይረዳል።
  • ከፍ ያለ ጉልበት በዝላይ ጃክሶች ዝለል፡ በዚህ ልዩነት ከእያንዳንዱ የከፍተኛ ጉልበት መዝለል በኋላ የመዝለል መሰኪያ ታደርጋላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ ጉልበት መዝለል?

  • ቡርፒዎች እንደ ከፍተኛ ጉልበት ስኪፕስ ያሉ የልብና የደም ህክምና ጽናትን ከማሻሻል ባለፈ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የሙሉ ሰውነት ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ስለሚያሳድጉ ሌላ በጣም ጥሩ ተጨማሪነት ነው።
  • ተራራ ላይ የሚወጡ ሰዎች እንደ ኮር፣ እግሮች እና ግሉቶች ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር የከፍተኛ ጉልበት መዝለልን ያሟሉታል እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ ጉልበት መዝለል

  • የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ የጉልበት መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የካርዲዮቫስኩላር ስልጠና
  • ከፍተኛ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለ cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል
  • ከፍተኛ የጉልበት እንቅስቃሴዎች
  • የሰውነት ክብደት መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ የጉልበት መዝለል ያለው የካርዲዮ ስልጠና
  • ከፍተኛ ጉልበት መዝለል ለልብ ጤና
  • የሰውነት ክብደት ካርዲዮ መደበኛ ከጉልበት መዝለሎች ጋር