Thumbnail for the video of exercise: ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ

ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ

የከፍተኛ ጉልበት ሩጫ የልብ ምትን ከፍ የሚያደርግ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን የሚያሻሽል እና ኮርን፣ እግርን እና የታችኛውን አካልን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና አካላዊ ቅልጥፍናቸውን እና ፍጥነታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት አጠቃላይ የአካል ብቃት ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ ፅናታቸውን ለመጨመር እና ቅንጅታቸውን ለማጎልበት፣ ይህም የበርካታ የስልጠና እና የማሞቅ ሂደቶች ዋነኛ አካል ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ

  • በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በማንሳት በቦታው መሮጥ ይጀምሩ።
  • ጉልበቶችዎን በሚያነሱበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ።
  • በትክክል እየሮጥክ እንዳለህ እጆችህን ማወዛወዝ፣ ይህ ሚዛን እና ፍጥነት እንድትጠብቅ ይረዳሃል።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለተወሰነ ድግግሞሽ ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ

  • መንቀጥቀጥ፡ በዝግታ ፍጥነት ይጀምሩ እና በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ቶሎ ቶሎ መጀመር እና መድከም የተለመደ ስህተት ነው። ያስታውሱ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማ የሚያደርገው ስለ ፍጥነት ሳይሆን የጉልበቶችዎ ቁመት ነው።
  • የእግር አቀማመጥ፡ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ያርፉ እና መራመድን ወይም ከባድ ማረፍን ያስወግዱ። ይህ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.
  • መተንፈስ፡ ከፍተኛ የጉልበት ሩጫዎችን በምታከናውንበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። በመደበኛነት እና በተመጣጣኝ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ወደ ውስጥ መተንፈስ

ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የከፍተኛ ጉልበት ሩጫ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በዝግታ እና በራሳቸው ፍጥነት መጀመር አለባቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን የታችኛውን አካል ለማጠናከር ይረዳል. ነገር ግን፣ አንድ ሰው የጉልበት ወይም የዳሌ ጉዳይ ካለበት፣ እነዚህን የመሳሰሉ ከፍተኛ ተፅዕኖ ያላቸውን ልምምዶች ከመሞከርዎ በፊት ከዶክተር ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር መማከር አለበት። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ?

  • የከፍተኛ ጉልበት መዝለል የመዝለል እንቅስቃሴን በመጨመር አንድ ጉልበቱን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከዚያም ሌላውን በማንሳት በመካከላቸው መዝለልን ይጨምራል።
  • የከፍተኛ ጉልበት ዝላይ ገመድ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ በማንሳት ተጨማሪ የማስተባበር እና የካርዲዮ ሽፋን በመጨመር የመዝለል ገመድ መጠቀምን ያጠቃልላል።
  • የጎን ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ ከጎን ወደ ጎን መንቀሳቀስን ያካትታል፣ በአንድ አቅጣጫ ከዚያም ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ሲወዛወዙ ጉልበቶችዎን ከፍ በማድረግ።
  • የክንድ ፓምፕ ያለው የከፍተኛ ጉልበት ሩጫ የተጋነኑ የክንድ እንቅስቃሴዎችን፣ ጉልበቶችዎን በሚያነሱበት ጊዜ ክንዶችዎን በማፍሰስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ?

  • የተራራ አሽከርካሪዎች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለከፍተኛ ጉልበት ሩጫ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የልብና የደም ዝውውር ጤናን ከማጎልበት ባለፈ ኮርን ያጠናክራል ይህም በጉልበት ሩጫ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
  • ስኩዌትስ፡- ጉልት በሚሮጥበት ወቅት በከፍተኛ ሁኔታ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ግሉት፣ ዳም እና ኳድስን ጨምሮ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሚሰሩበት ጊዜ ስኩዊቶች ከከፍተኛ ጉልበት ሩጫ ጋር ማጣመር ይጠቅማሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ

  • የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
  • ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ ለልብ ጤና
  • የሰውነት ክብደት ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ
  • ከከፍተኛ ጉልበት ሩጫ ጋር የካርዲዮ ስልጠና
  • ያለ መሳሪያ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጥንካሬ ግንባታ ከፍተኛ የጉልበት ሩጫ