በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ጉልበት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ጉልበት
ከግድግዳ ልምምድ ላይ ያለው ከፍተኛ ጉልበት ዋናውን ፣ የእግር ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ለማሻሻል እና የተሻለ አኳኋን ለማራመድ ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ጉልበት
- ሚዛኑን በሚጠብቅበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረትዎ ከፍ ያድርጉት።
- ቀኝ ጉልበትዎን ዝቅ ያድርጉ እና እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ.
- በግራ ጉልበትዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, ወደ ደረቱ ከፍ ያድርጉት.
- በቀኝ እና በግራ ጉልበትዎ መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ, መልመጃውን ለእርስዎ በሚመች ፍጥነት ማከናወን.
Tilkynningar við framkvæmd በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ጉልበት
- አኳኋን: ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል እና ዋናዎን ያጠናክራል. ወደ ኋላ መወጠር ወይም ሌሎች ጉዳቶችን ስለሚያስከትል ጀርባዎን ማጠፍ ወይም ማጠፍ ያስወግዱ።
- የጉልበት ማንሳት፡- ሌላውን እግር መሬት ላይ እያቆዩ፣ በተቻለዎት መጠን አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያንሱ። ጉልበትዎ ከመሬት ጋር ትይዩ ወይም ከዚያ በላይ መሆን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ እና በዳሌዎ ተጣጣፊዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር ጉልበትዎን በግማሽ ከማንሳት ይቆጠቡ።
- የክንድ እንቅስቃሴ፡ መዳፍዎን ከግድግዳው ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ እጆችዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይጠቀሙ። በእጆችዎ ግድግዳውን ከመግፋት ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ አንዳንድ ስራዎችን ከእርስዎ ሊወስድ ይችላል
በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ጉልበት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ጉልበት?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከግድግዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጻር የከፍተኛ ጉልበቱን ማድረግ ይችላሉ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ የአካል ብቃት ደረጃህ ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ፍጥነትህን እና ጥንካሬህን ማሳደግ ትፈልግ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ጉልበት?
- ከፍ ያለ ጉልበት ከጎን ርግጫ ጋር፡ እያንዳንዱን ከፍ ያለ ጉልበት ተከትለው ግዳጅ የሆኑ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ በግድግዳው ላይ የጎን ምት ያድርጉ።
- ከፍ ያለ ጉልበት ከግድግዳ ፑሽ አፕ ጋር፡ ከፍ ያለ ጉልበትን ከግድግዳ ፑሽ አፕ ጋር በማጣመር እጆችዎን ግድግዳው ላይ በማድረግ እና ከእያንዳንዱ ከፍ ያለ ጉልበት በኋላ ፑሽ አፕ በማድረግ።
- ከፍ ያለ ጉልበት ከግድግዳ ስኩዌት ጋር፡ ከእያንዳንዱ ከፍ ያለ ጉልበት በኋላ ግድግዳው ላይ በመደገፍ እና ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ የግድግዳ ስኳትን ያከናውኑ።
- ከፍ ያለ ጉልበት በጣት ንክኪ፡ ጉልበቶን ግድግዳው ላይ ካነሳህ በኋላ እግርህን ዘርግተህ ጣትህን ወደ ግድግዳው ንካ፣ አስኳልህን በማሳተፍ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ጉልበት?
- ዎል ሲትስ፡ ግድግዳ ላይ ተቀምጠው ከፍ ካለ ጉልበት ጋር ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ሲያነጣጥሩ ፍጹም ማሟያ ናቸው - ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ፣ ግን በማይንቀሳቀስ ፣ isometric መንገድ ፣ ይህም የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።
- የተራራ ወጣ ገባዎች፡ ከግድግዳ ጋር የሚያያዝ ከፍ ካለ ጉልበት ጋር ተመሳሳይነት ያለው፣ ተራራ ወጣ ገባዎች ተለዋዋጭ፣ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጣሉ፣ ይህም ኮርን፣ ሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የእግር ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የተሻለ ሚዛን እና ቅንጅትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ጉልበት
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የጉልበት ግድግዳ ልምምድ
- ግድግዳ የሚደገፉ ከፍተኛ ጉልበቶች
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከከፍተኛ ጉልበቶች ጋር
- የሰውነት ክብደት ከፍተኛ የጉልበት ልምምድ
- ከፍተኛ የጉልበት ካርዲዮ ስልጠና
- በግድግዳ ላይ የተመሰረተ ከፍተኛ የጉልበት ልምምድ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ
- ለ Cardio ከፍተኛ የጉልበት ልምምድ
- ግድግዳ የታገዘ ከፍተኛ ጉልበት Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ