ጉልበቶች እስከ ክርኖች ላይ የሚንጠለጠሉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Quadriceps, Sartorius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጉልበቶች እስከ ክርኖች ላይ የሚንጠለጠሉ
የHanging Knees to Elbows የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ድርቀትን፣ obliquesን እና የታችኛውን ጀርባን የሚያጠናክር ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም መያዣን እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ያሻሽላል። ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ጠንካራ ኮርን ከማዳበር ባሻገር ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለስፖርት ክንዋኔዎች አስፈላጊ የሆኑትን ሚዛን, አቀማመጥ እና የተግባር እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጉልበቶች እስከ ክርኖች ላይ የሚንጠለጠሉ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና እግሮችዎን እና እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- ጉልበቶቻችሁን ከደረትዎ በላይ ማንሳትዎን ይቀጥሉ ፣ ክርኖችዎን ለመንካት በማሰብ ፣ ማወዛወዝን ለማስወገድ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ያቆዩ።
- እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ የእንቅስቃሴው ቁጥጥር መደረጉን ያረጋግጡ ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ ።
Tilkynningar við framkvæmd ጉልበቶች እስከ ክርኖች ላይ የሚንጠለጠሉ
- **ኮርዎን ያሳትፉ:** የተንጠለጠሉ ጉልበቶች እስከ ክርኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጉልበቶችዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ በፍጥነት ወይም በመወዛወዝ ላይ ከመተማመን ይልቅ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማጎልበት በተጨማሪ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን ለማረጋገጥ እና የአካል ጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- **እጆችዎን ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ:** የመገጣጠሚያዎች ጭንቀትን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ አስፈላጊ ቢሆንም በልምምድ ወቅት ከመጠን በላይ ማራዘም ወይም መቆለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ በጊዜ ሂደት የክርን ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ** የመተንፈስ ዘዴ: ** እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ጉልበቶች እስከ ክርኖች ላይ የሚንጠለጠሉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጉልበቶች እስከ ክርኖች ላይ የሚንጠለጠሉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የHanging Knees to Elbows የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ሆኖም ግን፣ ጥሩ የሰውነት ጥንካሬ እና ዋና መረጋጋትን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች ወደ Hanging Knees to Elbows የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማደጉ በፊት ጉልበታቸውን ለማጎልበት እንደ ጉልበት ማንጠልጠያ ወይም እግር ማሳደግ ባሉ ቀላል ልምምዶች ሊጀምሩ ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á ጉልበቶች እስከ ክርኖች ላይ የሚንጠለጠሉ?
- ከጉልበት እስከ ክርን ያለው ልዩነት ቀጥ ብሎ መቆምን፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በክርንዎ መንካትን ያካትታል።
- የተቀመጠው ጉልበት እስከ ክርን ያለው ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ እንዲቀመጡ፣ ወደ ኋላ በትንሹ እንዲደግፉ እና ክርኖችዎን ለመንካት ጉልበቶቻችሁን እንዲያመጡ ይጠይቃል።
- ከጉልበቶች እስከ ክርን ማዘንበል ያለው ልዩነት በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ሊከናወን ይችላል፣ ወደ ኋላ ተኝተው ክርኖችዎን ለመንካት ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ያመጡ።
- የስዊስ ቦል ጉልበት እስከ ክርን ያለው ልዩነት የመረጋጋት ኳስ መጠቀምን ያካትታል ከታችኛው ጀርባዎ ኳሱ ላይ ተኝተው እና ክርኖችዎን ለመንካት ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ያድርጉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጉልበቶች እስከ ክርኖች ላይ የሚንጠለጠሉ?
- የሩስያ ጠማማ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተንጠለጠሉ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ በተንጠለጠሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎን የመዞር እና የመዞር ችሎታን ያሳድጋል ።
- እግርን ማሳደግ፣ ተዘርግቶም ሆነ ማንጠልጠል፣ እንዲሁም የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ጉልበቶችን እስከ ክርንች ድረስ ሊጨምር ይችላል፣ ይህም የተንጠለጠለበትን ልምምድ በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ ጥንካሬን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ጉልበቶች እስከ ክርኖች ላይ የሚንጠለጠሉ
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጉልበቶች እስከ ክርኖች ላይ የሚንጠለጠሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የሆድ ልምምድ
- ከጉልበት እስከ ክርን የሚንጠለጠል ቴክኒክ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- ከጉልበቶች እስከ ክርኖች መማሪያ
- ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ